Question

节食减肥，是真的有用吗？为什么？

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Answer 1

节食减肥，是真的有用吗？为什么？节食确实可以帮助你快速减肥。节食会使你失去水分和肌肉质量。它也降低了你的基础代谢。但是一旦你恢复正常饮食，体重就会迅速恢复。因此，节食并不能真正起到减肥的作用，反而会让你的体重越减越多，当你次减肥的时候，体重会越来越难减，还会形成脂肪构成。减肥的核心是消耗大于摄入，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的实质是一日三餐的搭配。在减肥过程中，体内多余的脂肪会减少，而肌肉的比例会增加。只有这样才能达到健康减肥的效果而不反弹。

如何更健康地减轻体重？三餐规律，不节食多餐。有规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养。帮助你燃烧脂肪，保持营养均衡的健康。节食和少吃多餐并不能帮助你减肥。你会失去水分和肌肉，而且会损害你的健康。 蛋白质要充足。蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原材料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以提高新陈代谢，还可以增加饱腹感。同时还可以避免减重后的皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。每天吃多少蛋白质，按每公斤体重需要1克蛋白质来计算，如果你的体重是70公斤，那么每天吃70克蛋白质即可。

每天减少500大卡的热量摄入。每天减少500千卡的热量摄入，一个月就可以减少15000千卡的热量摄入。燃烧1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量量。所以你可以通过控制饮食，一个月减掉大约4磅纯脂肪。减少热量，也就是糖，减少三分之一，水果减少200克。

Answer 2

有用

Answer 3

有用

Answer 4

有用