Question

失眠问题如何缓解?

Answer 1

如果患者的失眠症状比较轻的话，可以采用以下几点方法：第一，每天要坚持适当的体育锻炼。运动可以对神经有镇静的作用，可以对睡眠有所改善。第二，食物方面。每天要多吃一些核桃等坚果类的食物，用水煮一些莲子心吃。第三，在睡觉之前，洗一个热水澡，然后喝一杯热的牛奶，可以有效的改善睡眠。如果失眠的症状比较严重的话，需要采取药物治疗。可以服用一些镇静安眠类的药物，如安定等。

Answer 2

缓解失眠，方法有很多。针对个人情况，采取不同的方法。若你是夜间失眠或者是节假日失眠就要注意了，应该改善生活习惯和调理身体。那失眠如何缓解呢？下面推荐方法给大家：

早晨

早晨摄入富含色氨酸的食物，比如香蕉，可以在早饭后吃一根，补充营养，等到夜间，色氨酸就会转化为褪黑激素，促进睡眠。另外，牛奶、豆浆等均富含色氨酸，早餐也可以吃，对身体有好处，对睡眠也有帮助。

晚上

晚上适合采用放松肌肉的方法，可以按摩全身，让肌肉充分放松，缓解身体疲劳感。也可以在睡觉前提升体温，用被子暖身体，或者用热水袋。通常，冬天手脚太冷，也让人无法入睡。等体温调节到合适范围，人就会有浓浓的睡意。一般，人的体温在38℃～40℃之间最容易入睡。

节假日

一到节假日，很多人为了补觉，都会睡大半天。有的人甚至睡一整天，完全打乱了日常的生物钟，导致夜间睡意不浓，无法入睡。等节假日过后，又按平时的习惯睡觉，但身体适应不了，由此就失眠。失眠后要按时作息，午觉多睡一会，夜间吃促进睡眠的食物，调理身体，也可以去医院看看，适当服用中药改善。

Answer 3

主要可以采用呼吸法以及联想法帮助改善，必要时则可以服用安定类药物进行针对性治疗。1、呼吸法当出现失眠症状时，患者可以采取呼吸法。具体做法是在没有睡意时，先进行有节奏的呼吸，可以大吸一口气，之后再吐气。遵循由快变慢的原则，而逐渐放慢呼吸节奏。2、联想法在失眠发作期间，患者可以想象自己身处一个安逸舒适的环境中，此方法可让身体和精神都得到放松，从而可帮助睡眠。如还无改善，则可适当服用药物进行助眠。建议养成按时睡觉的习惯，保持良好的心态，调节自己的情绪，睡前不喝咖啡浓茶等提神的饮食物。好好休息！