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午睡如何快速入睡

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午睡如何快速入睡

午睡如何快速入睡？大部分人都有午睡的习惯，午休时间不像晚上时间长所以得快一点入睡保持充足的精神，而有午睡习惯的人也不是能够快速入睡的，那在中午的午睡时间如何快速入睡呢？我已经为大家搜集和整理好了午睡如何快速入睡的相关信息，一起来了解一下吧。

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最理想的午睡方式

最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

时间紧张，10分钟也够

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

午睡时间的选择与午睡的质量息息相关

研究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的.工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。

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1、选择正确的午睡时间

选对午睡时间很重要，正确的午睡时间，应选择在午餐后半小时。饭后，可以选择散步走动一下进行午睡，这样有利于促进食物的消化，缓解肠胃压力。

此外，不要睡得过久，以短睡为主，时间多在半小时左右，时间太久，反而让人更加疲劳哦！

2、注意饮食

午餐不要吃的太饱，也不宜吃辛辣刺激性和容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富，可以提高午睡质量。

3、掌握正确睡姿

在睡前调整好睡姿，平躺的方式最佳，这种睡姿，全身关节、肌肉处于放松的状态，睡眠质量会较高。如果趴着睡，会加重脑部的缺血，导致头晕、腿软脚麻等症状，另外会使颈部前倾，时间长了易导致脊椎变形。

如果办公室没有休息区、沙发、躺椅，那么自己可以选择带一张折叠床。

以上这些条件都不能满足，坐在有靠背的椅子上眯一会也是一个选择，为了睡得更舒服，建议加一个U型枕，面部朝上，使头部正好压在U型枕上，这样脖子会舒服自然，利于睡眠。

如果条件更加苛刻和有限，只能趴着睡，最好垫个软一点儿的枕头，避免醒来后，胳膊和脸产生麻木感。现在市面上有很多适合午睡的专用睡眠枕，也可以考虑选择购买。

康康还建议大家在办公室里最好准备一个毯子或者一件外套，避免因室内温度较低，引发感冒。

4、睡眠环境

安静的环境中可以更快地入睡，而且睡眠质量也会更好，噪音和光线会干扰一些人群进入午睡状态 。

办公室一般达不到这种安静黑暗的环境，可以为自己创造一个安静、放松、舒适的午休环境。

康康建议：可以自备防噪耳塞和眼罩，来减少噪音和光线的干扰，让我们快速入睡。

5、平复心境

睡觉前，调节一下心绪，让大脑安静下来，如果大脑处于极度亢奋的状态，无法快速入睡。

试着深呼吸，使身体由外到内的全身心放松。深吸一口气后，再缓缓呼出，往复2-3次，身体基本就可以达到放松的状态。

午睡虽好，但不一定适合所有人，午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。

如果夜间睡得不好，或有失眠困扰的人群，不宜午睡，可能会加重晚间失眠。

如果室内温度实过高，不建议血压低的人睡午觉，因为室内温度过高，会加重低血压，血压低想要睡午觉，室内温度一定要适中。

对于无法入睡的人群，在午睡的时间也可以选择听听歌、看看书，放松心情，或者适当地按摩一下晴明穴、太阳穴等头部穴道，让身体得到放松和休息。

午睡醒来后可做一些轻度活动，舒展身体，喝杯温开水后，再开始进入工作状态吧。

如果你身边也有一些无法快速入睡的人，把文章分享给他们，也许能帮助他们解决午睡困难的问题哦。