Question

请问都知道久坐弯腰会腰肌劳损，但是什么原理呢?

Answer 1

久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁，组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。生活中应注意什么？纠正不良的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。 防止过劳腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 使用硬板软垫床过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一，由于疾病具有反复发作的特点，容易加速腰的退化，导致腰椎间盘突出，所以预防腰肌劳损是每个人都必须要了解的，预防的方法有很多，下面为您介绍预防腰肌劳损的运动疗法，希望对大家会有帮助。预防腰肌劳损应做哪些运动？1、转胯运腰运动准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。 2、转腰捶背运动准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。　 3、双手攀足运动准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。　　活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。　 4、倒走法准备姿势：双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹。活动时，脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。 5伸展方式动作一准备姿势：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。活动时，脚尖稍离或轻擦地面，身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

Answer 2

腰肌劳损主要跟长期坐有很大的关系，一般长期坐的姿势不良而导致腰肌劳损，主要原因是长期坐着不动而不能使得腰部肌肉放松，会给腰部肌肉处于一定的紧张的状态，一般长期坐着不动会使身体不由自主的弯腰，而弯腰会加重腰部肌肉的紧张度，因为长期弯腰容易导致腰肌疲劳，还会出现一些酸胀感或疼痛的症状，同时也会使腰部的支撑力和稳定性降低，使腰肌受到损伤而产生腰痛的现象，因此在生活中我们要注意，长期久坐、久站、或体力劳动者容易引起腰肌劳损。
腰肌劳损是一种慢性疾病，而坐姿不正确，人的脊柱就会变形的，腰肌劳损就会出现腰痛，而这种疼痛通常是由脊柱变形而导致的，由于长期没有及时根治，渐渐病情加重而形成的慢性，主要原因是长时间保持一个坐姿或坐姿不正确，对腰肌有所劳损，容易得腰肌劳损这种疾病，由于长时间腰肌劳损，而没有及时根治，久而久之病情会加重，腰肌劳损也是腰部软组织疼痛的总称，腰肌劳损这种情况比较常见，一般腰痛多为腰或者腰骶部隐痛，这种疾病时而轻，时而重，而且容易反复发作，尤其是天气的变化病情容易加重，所以在生活中我们要引起重视。

Answer 3

久坐弯腰会腰肌劳损，因为长时间基本保持同一个姿势！压力一直加在一个部位

Answer 4

久坐弯腰会腰肌劳损，因为长时间基本保持同一个姿势！压力一直加在一个部位。