Question

睡得多不解乏、易疲劳，5个方法让你拥有高质量睡眠

Answer 1

睡得多不解乏、易疲劳，5个方法让你拥有高质量睡眠

之前有一位患者，来进行咨询的时候，说自己睡得比较晚，经常下半夜才睡，一次可以睡七八的小时，但是睡得多不解乏，白天的时候，还是会容易犯困疲劳，精神也不是很好，想要我帮他进行调理。

其实，对于他的这种情况，不仅仅是他一个人，现代 社会 中，很多人因为工作的原因，上夜班，或者是加班，回到家中的时候，已经很晚了，再加上 娱乐 的诱惑，工作压力大，导致很难入睡，即使睡眠时间长，还是睡得多不解乏！面对这种问题，5个妙招能轻松解决：

1. 调整睡眠时间

睡得多不解乏的最大原因，还是在于睡得晚，晚上睡觉，中医讲主要就是补阴，而黎明正式阳气入阴的时候，开始补阳气了，但是这个时候开始睡觉，阴阳之气不协调，阳气不足，阴气不生，导致身体特别容易疲劳，所以，这种情况最好的方法就是调整为正常的作息时间，一般晚上11点前入睡，是比较适合的时间，睡得晚的人群，可以一点点地进行调整，改善自己的休息时间！

2. 营造睡眠环境

哪怕是睡得多，但是易惊醒，睡眠时辗转反侧，也是很容易导致睡得多，不解乏的情况出现的，所以，睡觉的时候，不能一味地认为只保证睡眠时间就可以了，还是要保证睡眠的质量，这个时候，可以通过一些助眠的轻音乐，来帮助睡眠，或者是准备助眠的香薰，拉紧窗帘，避免透光，营造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。

3. 适度 体育 锻炼

睡得多，不解乏，主要原因是脾虚导致的，这是因为脾主四肢，晚上睡得晚，脾胃精血不足，才会导致四肢乏力，困倦的情况，这种时候，可以进行适当的 体育 锻炼，肌肉得到锻炼之后，精血回馈脾胃，增强脾胃运化，气血充足，就很少出现乏力疲倦的情况了，而且， 体育 锻炼之后，更能帮助睡眠，增强脾胃运化休息。

4. 合理饮食结构

很多人会在下班之后，因为刚刚工作结束，去吃一顿夜宵，即是为缓解因为工作造成的饥饿，也是为了通过食物，缓解压力，但是晚上吃东西，很容易因为腹胀，入睡困难，所以，如果睡得多，易疲劳，一定要注意合理膳食结构，多吃清淡的蔬菜，避免油腻，引发胃肠不适导致失眠。

5.保持愉悦心情

在与患者的交流中发现它因为失眠，睡得晚的问题，夜晚的时候，经常控制布置得想要发脾气，容易暴躁，白天精神不振，所以想要拥有一个良好的状态，还是需要先保持愉悦的心情，这样能够帮助睡眠，改善疲劳问题！