Question

拳击日常训练方法

Answer 1

　　拳击日常训练方法

　　一、训练前的预热

　　众所周知，训练前需要让自己的身体充满热量，让肌肉适应一下下一个阶段的训练。而跑步就是最好的方式之一。而拳击社的魅力就在于跑步的场地---地下停车场。试问，哪个社团的拉练在地下?而拳击社做到了。看，我们的小伙伴们是多么的快乐!

　　(我在最后一排，所以只看到背影~)

　　二、第一阶段训练

　　拉伸过后，迎来了今天的第一阶段训练。小伙伴们还记得如何抱架吗?左手护腮，右手向前，下巴收紧，目视前方的要领都牢记了吗?如果抱架轻松无压力了，那你是否记得直拳?转体，转脚才能让自己的拳头更加有力!学习了直拳，接下来就应该是摆拳了。侧面击打，身体向反方向移动的拳法，往往出其不意，让对手防不胜防。

　　三、步伐训练

　　拳击不是原地不动的。而如何运动，是有讲究的.。拳击的步伐，是建立在抱架的基础上。要领就是双脚之间的距离在运动之中要保持不变，也就是说要保持身体的平衡。

　　四、力量训练

　　想要打好拳击，力量不能少。这就要靠平时的自我训练了。每次活动教练都会腾出20分钟的时间让大家进行力量训练。主要内容有，抱重物，打沙袋，举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳和平板支撑。别看轻松，一圈轮下来，也叫你痛苦不堪。

　　五、肌肉舒展

　　进行了一个半小时的高强度训练，身体肌肉需要极大的放松。教练这次训练教的姿势小伙伴们记住没有?很简单的啦，就是轻松地挥拳，轻松地高抬腿。

　　这就是这一周的所有训练项目，小鲜肉们有没有学会呀?