问一问：生理期可以运动吗？什么运动不适合生理期做呢？
生理期可以运动吗？
首先，生理期可以锻炼是肯定的。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。让手臂和大腿的线条更紧致，培养肌肉。但是不要太重，高负荷会累的。减肥几天也没那么差吧？
小贴士:
第1-3天:给自己一个美好的假期，作为女生的特别福利，不要那么累自己。
第4-7天:如果不能承受，可以减少一些运动，加入运动日程。
生理期运动穿衣注意保暖，戴上小口罩。身体特别虚弱，月经反应大的宝宝可以休息一下。
生理期适合做什么运动？
远离:上面说的腹臀运动+有氧运动，这样才能练好自己的上半身。
【一直在锻炼的宝宝】肩膀、美背、胸部、手臂都是不错的选择。
【不运动的宝宝】散步拉伸瑜伽。
不用担心生理期没事练。光想想就知道了:你的肩、背、胸需要3天+加上前2天休息，已经是5天了。根据每个人能承受的运动量减少体重和频率，偶尔装死，是个不错的选择。
生理期7天运动安排与组合
【可选】装死、肩部、背部、胸部、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息等。每天可以自由组合排列在下面。
【第一天】装死，休息，享受福利假期。
【第二天】建议继续装死，以便明天搬家。
【第三天】根据每个宝宝的制度安排，我一般会继续装死。
【第四天】上身:肩膀+手臂
【第五天】上身:背部+拉伸+慢跑。
【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天)
【第七天】上身:挺胸+拉伸+跑步。
【告别生理期后】全身活化训练:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧。
【生理期后一周】可以加大恢复强度，利用好运势期，加入腹部+臀部训练。
-自由选择肩部、背部、胸部和运动-
【锻炼到肩】坐姿推哑铃，拉起杠铃，水平举起哑铃，用器械推肩，
【锻炼到后面】抛绳，弯腰划，用力拉，把山羊往上推，单臂弯腰划，坐姿划，拉起。
【练习到胸】俯卧撑、斜撑俯卧撑、小哑铃飞鸟、哑铃菱形胸推、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸。
【锻炼到手臂】屈伸哑铃，屈伸哑铃颈后手臂，上推哑铃，俯卧撑，哑铃飞鸟。
以上每个动作我之前的笔记里都有写，大家可以看看。选择你喜欢做好的事情，把它和上面的每一天混合起来，结合起来。是你的生理期计划！
生理期不适合做什么运动？
【不适合】=高强度有氧运动+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽。拜拜高强度有氧运动:特殊日子我不会参加过度的有氧运动。如:长跑、旋转、踢拳、高强度hiit。
告别腹部运动:前4-5天当然可以让腹部得到很好的休息。这个时候先不要折腾马甲线，以免由于腹部压迫和子宫位置偏移导致流量大。
拜拜负重臀腿:负重臀被带到核心腹部，这个特殊的日子要推迟了。负重深蹲，可以让臀部和腿部得到休息。
拜拜高温瑜伽:瑜伽拉伸适合生理期，每个人的素质不一样。地热高温瑜伽前几天可以不做。日常爱高温瑜伽，身体暖暖的。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
例假期间适合散步、慢跑等较轻微的运动，不适宜大幅度剧烈活动，剧烈运动可能会使宫缩增强，导致经血逆流，从而导致子宫内膜异位症，严重者会影响到排卵和受精，也可使经血变多经期延长，不仅不能使身体受益，反而会起到副作用。
例假期间应注意保暖，防止受凉，禁食辛辣刺激的食物，禁食生冷寒凉的食物，尽量多休息，避免劳累，注意个人卫生，勤换卫生巾，选择淋浴不能盆浴，不要游泳，避免感染。
