生理期来到底可不可以运动呢
生理期来到底可不可以运动呢
生理期来到底可不可以运动呢，近几年掀起一阵健身热潮，有运动习惯的女生也越来越多，但遇到生理期来这种令人尴尬的状况，以下分享生理期来到底可不可以运动呢的知识介绍。
生理期来到底可不可以运动呢1
很多女性认为生理期来时应尽量避免运动。其实身体的健康与良好的运动习惯有著密切关系，因此在生理期期间只要选择低中强度的运动是可允许的也不会对身体造成副作用。
倾听身体的声音切勿逞强
过每个人生理期的状况不尽相同。如果有异常出血、经血流量较大或是贫血的情况还是建议暂时停止运动或是从事比较静态的活动经期前三天出血量较大时尽量避免剧烈运动因为血液流失会影响血氧和血红素浓度除了有可能让子宫增加收缩也容易产生疲劳和低血压的状况。所以当各位水妹妹想运动又不知道该不该运动时就先静下心倾听自己的身体后再决定。
生理期运动的好处
在经期期间做些低中强度的运动会对神经系统达到维持平衡的作用。也会促进血液循环以及腹肌的放松让经血更加顺畅的排出来如果是有痛经状况的女生也能有效的纾缓痛经状况。
生理期期间该如何运动呢?
1、选择静态瑜珈
练习瑜珈时会影响身体各个层面它能活络肌肉和神经系统强壮僵硬的韧带与肌腱并压迫腺体而促使内分泌平衡如此就能避免人体生病。瑜珈动作还可以调理不好的习性倾向以及让心灵变得平静、让精神更加集中。瑜珈动作是藉著收缩与伸展肌肉使肌肉强化并增加柔软度每个动作配合呼吸可保护脊椎、骨骼与关节预防并矫正身体歪斜与不对称还可减缓疼痛及改善体态在进行瑜珈的过程中还可以按摩到内脏器官与腺体并活络神经系统。时常练习瑜伽还可以强化血液循环、呼吸系统、提升新陈代谢以及免疫系统、平衡内分泌等生理功能。
2、低强度慢跑
月经来前许多女生会有水肿、胸胀等情形此时可以进行小慢跑的轻度活动让身体发热有利血液循环，经期来时除非是非常不舒服需要卧床休息不然可以利用低强度慢跑帮助经血排出但最好避开出血高峰的那一天不宜做剧烈运动。生理期过后的第七天身体逐渐恢复代谢力最强精神力状态最好这时候可以尽情奔跑瘦身效果很好。
综上所述女性生理期若想要运动是可以的。不过还是要提醒每个人的.生理期遇到的状况不尽相同。这时请先静下心倾听自己的身体的感受再决定要不要运动唷。
生理期来到底可不可以运动呢2
其实，在身体没有不适的条件下，有一定运动习惯的女性，在经期适当运动是不会有副作用的，相反还有利于身体健康。有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期是可以适当地运动的。但是要明确的是，女生在生理期应该注意控制运动量，并且避免高强度、大运动量的运动（如长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐等），以免加重痛经或增加出血量。并且在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
如果平时没有跑步运动习惯的女性，还是不建议在生理期进行跑步的。你可以在经期选择进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。但不要进行剧烈活动，如果感到腹部不适，下次尽量少活动。并且要注意多休息，注意饮食营养，不要吃辛辣刺激的食物，做好经期保健。
如果有的小仙女一到经期就痛的直不起腰甚至下不了床，那么还是乖乖的休息吧。
当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。
在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松的拉伸运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。
