Question

熬夜不好，但还是改不了怎么办？

Answer 1

日常生活中可以通过调整入睡时间、纠正睡前不良生活习惯等方式来逐步改掉熬夜的不良习惯。
熬夜会对身体产生许多危害，生活中有许多疾病都与熬夜有关，有熬夜不良习惯者需要及时纠正。
首先，经常熬夜者需要及时调整作息时间，争取每天晚上在十一点之前上床休息；其次，入睡前尽量不要喝浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品，不要长期玩手机、电脑。
有熬夜不良习惯的人群应及时纠正这种不良生活习惯，防止对身体造成严重的伤害；因熬夜造成身体任何损伤时，均需要及时就医进行治疗。改掉晚睡的习惯，平时要调整规律的睡眠时间、白天适当运动锻炼、睡觉之前不要喝浓茶或者咖啡。
1.可以制定一个固定的睡眠时间，到了时间就不要再忙其它的事情，睡觉之前尽量不要玩手机或者看一些感兴趣的书籍。
2.白天的适当的运动锻炼，可以让身体产生困乏感，也可以放松身心促进晚上的睡眠。
3.睡觉之前不喝浓茶或者咖啡，这类饮品会引起精神兴奋，不能够按正常的时间入眠，在晚上临睡觉之前喝一杯温牛奶能够促进睡眠，可以改掉晚睡的习惯。
平时要制定吃穿住行的作息时间表，有规律性的生活才容易改掉晚睡的习惯。

Answer 2

要养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，当身体和大脑得到充分休息时，身体就会逐渐调理过来。
熬夜会对身体的消化系统造成影响。因此，一定要注意饮食营养，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，补充维生素和微量元素。

熬夜之后需要做到及时补充睡眠、补充营养和保持心情愉悦，才能恢复的不错。熬夜会导致睡眠不够，及时补充睡眠可以使身体各项机能恢复正常，促进新陈代谢，尽快恢复到正常状态，加快排出身体内的废物。

对于熬夜尤其是经常熬夜的人，建议尽量按时规律作息，在一定程度上可以改善身体状况。

其次，要补充营养，增加自身蛋白质摄入，同时多吃些奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等，以对人体氨基酸进行补充。

此外尽量避免饮用刺激性饮品，如咖啡、碳酸饮料等。可在医生的指导下服用药物，如安神补脑液等进行调理。

除了纠正休息时间，制定合理饮食结构之外，还要加强锻炼，提高机体抵抗力和免疫力，可促进身体恢复。

Answer 3

一，做到心无中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。二，养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯，很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点地完成，白天总觉得还有时间做事，喜欢拖啊，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜的习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。三，不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观。熬夜的人很多，是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿睡。殊不知想着再过一段时间就是深夜了。要克制自己，不沉迷于网络游戏。了解熬夜的危害:许多熬夜的人不明白熬夜的危害。他们总是觉得年轻。熬夜没关系。如果他们读更多关于熬夜危害的书，他们会把它记在心里。每天提前十分钟:晚上，我们应该经常提醒自己不要熬夜。我们应该给自己一些心理暗示。我们应该早点睡觉，一步一步开始。我们应该每天提前十分钟或半小时调整生物钟。如果我们坚持下去，我们会改掉熬夜的习惯。熬夜伤身这是人人皆知的，但是很多人还是不知道如何避免熬夜，经常熬夜的人容易引起各种疾病，对健康也会带来非常大的影响，现在互联网的发展让很多人存在有熬夜的习惯，长时间的熬夜不仅影响到我们的健康，对工作、学习都会有很大的影响，因为熬夜的人长期处于精神不振的状态，很难专心的投入到工作和学习当中，从而影响了工作和学习，那么，如何避免熬夜呢？我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：
1 想要避免熬夜，首先晚上吃饭不要吃得太晚，如果吃得太晚，休息的时间就会往后拖，晚饭时尽量不要吃得太饱，肠胃消化需要时间太饱，对肠胃不是很好的人，会导致晚上出现肠胃不舒服，会影响到睡眠。

2 想要避免熬夜要做好自己的安排计划，比如计划晚上要做些什么，提前计划心中有数，大致按照计划去安排事情，给自己树立一个比较明显的标志，告诉自己不要熬夜，也可以让家人帮忙监督。

3 另外，到一定的时间睡觉时，就应放下手机等电子产品，很多人熬夜的原因是不停的刷手机，这样会导致人处于一种兴奋状态，无法入眠，要给自己设定个睡眠时间，一到时间就要上床睡觉，久而久之这种习惯就会形成，就能够避免熬夜的发生。

Answer 4

睡前远离电子设备：建议睡前远离手机、电脑等电子设备，因为在刷各种电子设备时，很容易沉迷其中，会拖延睡眠的时间，而且还会出现越玩越兴奋的情况，所以在睡前要远离电子设备，有利于快速入睡。调整午睡时间：午睡的时间最好要控制在20-40分钟，不建议午睡的时间太长，如果午睡的时间太长，便会影响到晚间的睡眠。白天适当运动：建议白天适当进行运动，运动可以释放压力，而且适当运动，身体会产生疲倦感，晚上更容易入睡。睡前调整情绪：睡前情绪不宜太过兴奋，也不宜处于低沉、紧张、烦躁等情绪当中，这些不良情绪都会导致入睡较为困难。睡前要保持平稳的情绪，可以在睡前听一些舒缓的音乐来舒缓情绪，从而帮助入睡。有些人由于工作事业心强，责任感大，对白天未完成的，因某种原因没有做完，耽心第二天去做会影响日常工作，故主动利用夜间时间去做，这样就造成了熬夜观象的发生；或有些份外的工作，自己主动想去完成，白天的时需要处理份内的工作任务，没有时间做份外的工作，这样就会造成熬夜问题的出现；还有一种是，该人上进心强，觉得自己所占有的知识，不足以适应工作需要，或形势发展的要求，故而如饥似渴地学习一些新知识，掌握更多的新学问，用以增强自己的内力。常言说。腹有诗书气自华为了更好的适应新形，新任务的需要，而用知识武装自己，这样也会造成熬夜事情的产生。

有些人的工作岗位，工作性质决定了他需要熬夜，不通过熬夜的办法，就无法完成自己的工作任务。因此他必须去熬夜，才能保证任务的顺利完成。还有些人，是由于以前一些必要因素，导致其熬夜，养成了熬夜习惯，即使现在这种熬夜因素已经消失，或不复存在了，但又一时难以改变熬夜习惯，不由自了主的给自已找一些熬夜的事去做。还有一些人为满足自己各种爱好，及其需求，搞一些夜余活动等等。总之，熬夜的原因是多种多样的，有些人的熬夜是被动的，不情愿的。有些人的熬夜是主动的，是自愿的。

Answer 5

不用太担心、不是什么大问题、一部分人的确夜间精神状态比白天好。但是要克制自己不要过分纵容自己。我本人就是夜猫子、少年时期因为曾为上网经常晚上熬夜、正如同你所说习惯形成自然。本就不排斥夜晚、再加上网络的诱惑更导致晚上不眠。就这样一连近三年的时间我得了严重精神衰弱、至今还有后遗症。那时本和你一个思想也是觉得没办法改变。实际上是自己多少有点纵容自己、只因年轻克制力不够。像你这样问题很多人都有、对象都是学生时期。答案实在是 无解。少想点事儿吧、不要给自己那么大的压力、现在所有的问题都不是你该解决的、况且你也解决不了、所以多想也没用。想得太多事儿、大脑负荷不了、会处于兴奋当中。
给予你一个最笨的办法。我是常用的、除非是我想再继续熬夜强迫自己熬几晚才能顺过来 我这么严重的人效果都很好。更何况是你。希望能帮助到你。如若再不行那真的就是你自己的问题了。

尽你最大的可能使劲熬 无所谓一天一夜或是俩天 期间不要睡觉 越使自己疲敝越好 待到晚上时你选择个时间 躺下就能睡着 等到第二天最好不要让自己睡到中午或是下午 时间差很容易就颠倒过来了 只要坚持几晚准时那个时间睡 以后到那个点儿就自己困了 不让你睡 都想睡 自己加油！