晚上怎么快速入睡
晚上怎么快速入睡
晚上怎么快速入睡？因为生活的压力越来越大，很多人晚上不能快速入睡保证良好的睡眠，这会让我们第二天精神不佳，所以我们需要一些快速入睡的方法。下面我带你了解晚上怎么快速入睡。
晚上怎么快速入睡1
晚上怎么快速入睡
1、热水澡法
洗完热水澡后，人的神经异常放松，身体的每块肌肉都释放掉压力，稍作休息后上床，很快就能进入甜美的梦境。（注意：尽量不在临睡前洗头，头发一时半会是干不了的）
2、饮食法
睡前半小时喝杯热牛奶，牛奶中含有使人产生疲倦的物质，可以有效促进睡眠。同时，睡前切记勿大吃大喝，烧烤油炸类食物尽量不吃。
3、热泡脚法
此法与热水澡法原理相似，有些人因为各种原因不能每天洗澡，泡个脚也是不错的选择。建议泡脚时间为15到20分钟，可适量添加热水，保持热水的温度让脚感到有点烫热。
4、运动法
晚上出去跑跑步，或者在家里做俯卧撑、仰卧起坐之类的，身体在疲惫的时候就会向大脑发出要休息的信号。当养成这个习惯，每晚做完这些运动，洗漱完后，你的身体自然而然就想要睡眠。
造成长期性失眠的原因
1、精神因素：
精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的'原因。
2、躯区体因素：
过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。
3、心理因素：
长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡，愈想愈睡不着；夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕；白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态；社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。
失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
3、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
晚上怎么快速入睡2
晚上如何快速入睡
1、饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
2、睡觉前先洗个澡。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
3、上床前要情稳定绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
4、睡前1小时远离电视电脑。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。
快速入睡的方法
1、入睡前要有规律：例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
2、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
3、日间做些散步等运动：散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
4、睡不着时强令自己清醒：躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。
