怀孕早期吃什么补充叶酸好
怀孕早期吃什么补充叶酸好
怀孕早期吃什么补充叶酸好？叶酸的重要作用是使红血球和白血球，并增强身体的抵抗力，而且叶酸已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。所以怀孕初期地孕妈妈们非常的注重叶酸的摄入，那么你们了解怀孕早期吃什么补充叶酸好吗？
怀孕早期吃什么补充叶酸好？1
刚怀孕吃什么叶酸好
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
3、动物禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
如何补充叶酸
1、孕前3个月开始补充叶酸
建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。
2、每天补充叶酸400微克
专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。
叶酸是为了孕妇和孩子的身体健康，以免孩子在怀孕的时候出现畸形的现象。大多数的孕妇在孕期都会吃些叶酸。了解一下刚怀孕吃什么叶酸好，在日常的`生活中就能够吃到很多的叶酸。这样就不用专门的补充叶酸的药物，药物对人的身体是没有好处的。
怀孕早期吃什么补充叶酸好？2
叶酸有哪些食物？
虽然叶酸可以在人体肠道内合成，但合成量很小。人们每天拍到的叶酸图片主要来自绿色蔬菜、粮食作物和动物食品：格鲁、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等蔬菜。豆类、豆制品人、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物。大麦米糠、小麦胚芽、糙米等粮食。橙、草毒、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山植、石榴、葡萄、琳猴桃、草葛、梨、胡桃等新鲜
水果。动物肝、肾、禽蛋、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物性食品。
怀孕早期补充叶酸的注意事项
1、如果孕妇的叶酸水平过高或过低，会影响胎儿神经系统的发育。所以孕妇在叶酸补充营养时需要听从医生的建议。
2、蔬菜煮得太久会损坏叶酸。因为叶酸是水溶性的，对光、热和空气非常敏感，特别是叶酸的蔬菜会随着储藏和烹调时间的延长而不断流失。因此，蔬菜必须采用新鲜材料，尽量简化烹调方法，减少烹调时间
3、酒精是叶酸的敌人。它将减少叶酸的吸收，增加叶酸的消费。
4、尽量避免同时拍照。
叶酸的补充量
叶酸是一种水溶性维生素，一般超过成人最低需求量（50μg/天）20倍，不会导致中毒后，任何超过血清、组织和牛肚结合的量都会从尿液中排出。
服用高剂量的叶酸可产生如下毒性：
1、干扰抗惊厥药作用诱发惊厥
2、口服350mg叶酸可能影响锌的吸收，导致锌缺乏和胎儿生长迟缓出生体重儿增加了。
3、以掩盖维生素BiP缺乏的早期表现，导致神经系统损害。
解决： 减少剂量或停服一周后，症状会自动消失。
点评： 上面列出的食物在叶酸很丰富。女性怀孕后可以多吃叶酸丰富的食物。需要注意的是，在烹调这些食物时，如果温度和烹调方法不正确，叶酸的食材也会被破坏，无法达到补充叶酸的效果。
