做完月子怎么减肥
做完月子怎么减肥
做完月子怎么减肥，在经历过怀孕和分娩以后的女性，都会通过月子期间的饮食和休息来进行充分调理，但是这会让女性的身体始终处于高营养、低运动的状态，那么做完月子怎么减肥？
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产后瘦身三要点
1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动模告。生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
产后减肥法之运动篇
产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，这样才有利于身体的早日恢复。
1、热瑜伽减肥法：瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。
2、散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的.散步计划，只要坚持就能看到效果。握码态
3、床上减肥法：产后最明显的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，使腹部肌肉松弛非常严重，所以应尽快在床上进行美腹操。具体方法如下：产后2至3天后开始进行，仰卧，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
做完月子怎么减肥2
做完月子后怎么减肥
1、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、段源抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
2、而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。
产后多久可以开始减肥
1、产后减肥的最佳时机是产后6个月在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。
2、注意：要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。
适合运动：游泳、瑜伽。
产后哑铃减肥操：弓步练习。
大部分在刚结束月子的女性，还处于哺乳的状态，所以，这个阶段是不提倡通过节食来减肥的，节食会减少女性身体营养的摄入，这会降低宝宝所进食母乳的营养成分，影响宝宝的生长发育。所以，大多女性都会在产后6个月开始减肥，这个阶段，很多女性都已经有了正常生活，可以进行不同类型的减肥方式。
