Question

跑步常见损伤

Answer 1

5

肌肉拉伤

在跑步过程中可能会因为准备活动不够，运动强度过大，或是跑步动作幅度过大，导致腿部肌肉拉伤。

对策：要立即停止继续跑步。在跑步前充分热身，跑步过程中动作规范，控制运动强度，平时多做腿部肌肉力量的锻炼。

6

肌肉痉挛

跑步过程中肌肉痉挛现象也是比较容易发生的，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，通常是因热身不够、跑步中大量排汗、运动过度等原因导致。

对策：出现肌肉痉挛的情况时，要停下跑步，并采用肌肉痉挛发生时的处理方法缓解。跑步前要做好充足的热身，跑步强度不要超出自身能承受范围。

7

骨折

跑步过程中容易出现应力性骨折，即肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

对策：发生应力性骨折后最好的办法就是休息。平时通过器械练习增加骨密度，同时要保证获得了足够的钙和营养。