Question

跑步的正确姿势

Answer 1

跑步的正确姿势是：人的左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。

跑步的时候要保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑步的技巧介绍

1、在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

2、摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。

3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

4、手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。

6、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉损伤。