Question

5公里25分钟什么水平

Answer 1

5公里25分钟属于中等偏上的水平。

正常人跑步5KM的时间为35-40分钟之间，平均配速在7分-8分之间，这算相对较慢的速度，比快走稍微快—些而已。再快一些，5KM的时间为30-32分钟之间，平均配速在6分-6分12秒之间。再往上提升，5KM的时间为28-30分钟之间，平均配速在5分36秒-6分钟之间。

当然这只是一个平均值，每公里的速度会有小幅度的变动，通常第1KM较慢，第5KM较快。但是正常训练者5KM能跑进30分钟以内，同时还小于28分钟，这样的水平已经超过不少人了。如果现在5KM只用时25分钟，平均配速只有5分钟，如果速度再快一些就只有4分多，这样的水平是许多人达不到的。

跑步的正确姿势

头肩稳定：跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

身体挺直：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

前后摆臂：跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

轻轻握拳：跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

步伐短小：日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。