Question

如何节食减肥同时还要补充营养？

因为我是高中生.需要补充人体必须的营养..所以 每天早上我都和牛奶 吃鸡蛋 中午吃到 7分饱 晚上只喝牛奶或者少量水果 这样可以么 也就是说晚上不是米饭是不是可以？ 米饭吃饱了我感觉没什么用
脂肪减少了是跟热量消耗有关 还是跟挨饿有关啊

Answer 1

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。

扩展资料：

注意事项：

1、粗细要结合：很多人不喜欢吃粗粮，其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平，而且膳食纤维还可帮助排便，减少便秘而引起的肥胖，而且每天只吃精致食品，很容易感到饥饿感，令用户在不知不觉中进食更多的食物。

2、少吃零食：很多肥胖就是因为零食引起的，零食并不可代替正餐，零食缺乏身体所需的营养素，而且吃了零食后也不会帮助控制用户进食正餐时的进食量，所以节食期间最好少吃零食。

3、三餐不可少：也有很多人认为将三餐减少一餐，可增加减肥的速度，这样的做法是错误的，节食减肥期间每餐的进食量已经很少，如果再减少一餐就无法保证身体每天所需的能量，而且当减少一餐后，会不知不觉增加其它两餐的进食量，会造成减肥失败。

参考资料来源：百度百科-节食减肥

参考资料来源：人民网-如何进行节食减肥？节食减肥需要注意什么

Answer 2

节食减肥方法:
1.用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
2.多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
3.多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
4.保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

注意事项
1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2.减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4.水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

Answer 3

新年好！
我觉得高中生，还在长身体，在营养方面要充分才好。健康是第一位的嘛，呵呵！如果要减肥，晚上吃个半饱，或者更少一点都好，但最好还是吃米饭，虽然我那时晚上很少吃米饭。因为米饭里面含有多种氨基酸，可以提供人体所需的营养，另外，吃米饭对皮肤保养很有帮助，身材重要，好皮肤也重要，对吧？要美丽，可以多吃水果，多喝汤和水，睡眠充足，早起一大杯温水，饭前半小时时，可以喝适量的水，或者饭前喝汤，都比较利于减肥，睡觉前少喝点水，以免第二天眼睛浮肿。
高中学习压力较大，时间也较紧，希望你能够学业与美丽兼顾！

Answer 4

这样就错了，因为你现在是在长身体的时候，每一顿都要吃米饭，因为米饭中的营养比如何都多，你吃3天面条和3天米饭就知道那种好，米饭吃饱了，当然没感觉，只有撑的感觉，不要还有不舒服，什么什么的感觉么？这是很正常的，其实牛奶在早上的时候最好是一星期吃3次，因为每天吃很浪费，听过一杯牛奶强壮一个民族吧，你吃得饱，营养也很足，在吃这个？是不是营养过剩了，除非是体质很弱的人才要每天吃强健身体，中饭最起码要吃到8分半饱，标准是吃了很多饭觉得快吃不下去了，但是还是可以硬撑吃下去的时候，那就是8分饱。
都有一定的关系，其实要调节，脂肪怕什东西吃什么，就会少。

Answer 5

不用可以节食的 合理饮食就可以的 早饭用燕麦来代替 轻松就可以减肥的 饮食方面再注意些就可以了 不要吃高热量 高脂肪 油炸 淀粉 这类 饮料也戒了吧 多喝水 但不要大口大口的喝 睡前半小时可以喝杯酸奶