Question

学生腿粗怎么办

我大腿和小腿都很粗，小腿肌肉很多，但是我们学校天天要跑步，想问一下怎么办，而且在学校时间也不是很多想　请问医生

Answer 1

A childish heart。很荣幸为您解答(>^ω^<)

请问你的小腿肌肉是如何来的？如果是因为体育中考之类的（现在貌似改成长跑了.....），有两个选择：
1.不再进行运动。说简单些就是当宅女。我中考完了的那会暑假一直就住在画画老师家，每天那里都不去张开眼就是画画，开学体育老师测身高体重的时候发现自己瘦了十多斤。
2.当然了，也不是说坐着不动就可以瘦，着也和饮食有关的。要合理的搭配，也不是说专门的去研究每天怎样怎样，吃什么会比较好，而是想吃什么就买什么（指一日三餐），但是要保证有素有荤（最好多吃些青菜），还可以弄一些小汤，像什么紫菜蛋汤（紫菜可以瘦腿，原因忘记了，以前无意间看到的）、番茄汤之类的，也比较简单。
3.饮食要规律，不能每天吃饭时间相差太大，那样子会影响身体的消化和一些规律性的活动。
4.多喝水。可以排毒什么的，还可以加快新陈代谢。
5.多吃水果。吃水果的好处是不用多说的，至于有些传言说什么一个西瓜三碗饭（我宿舍的女生因为这个，每次到饭堂吃饭再渴都不敢点西瓜，切成一小片的）。其实想想啊，这句话都没有限定词，更何况水果大都糖分高，也没见那些喜欢吃水果的MM有多少是胖子。不过那些水果利于瘦腿我没研究过，抱歉。
6.压腿。这个比较痛苦，不过真的是有效的，但是也很危险。如果有拉伤过韧带，而且易拉伤韧带就要量力了，毕竟没必要真的说去劈个一字马，每天坚持压，没有把杆就在自己地板上下竖岔（横的不好弄，竖的会安全些也好压些），要绷脚尖，尽量用手撑着地板下压，坚持30s，两只腿换着压。至于你觉得压的不爽就多压几次.....
7.踩单车。个人觉得没效果，但是宿舍的女生都说有效果（她们说还可以练腹肌？！！！）....我想你应该知道怎么踩吧？慢慢加吧，先做200个，再一点一点的加上去，会觉得腿和腹部附近有酸热or酸涨（？）感，不过，都得忍着，毕竟减肥不容易。
8.如果不愿意当宅女，那就去长跑吧！以自己可以跑半个小时不累的速度至少跑半小时，不能停。我没骗你，正常情况下每个人都有一个适合他的速度让他坚持跑半小时，因为一开始的几百米也许你会觉得很累很累，但是跑着跑着，到了一定的程度的时候反而会觉得没有感觉了。我初三的时候，我们练200M，化学老师就在旁边跑圈，我们解散了，她还在不停的跑.....不过要注意的是：一定是慢跑，是适合自己的慢速度去跑。只有慢跑才能燃烧脂肪。不要看着旁边也是慢跑的人超过了你就想要赶上去，因为别人的速度不一定适合你，每个人的身体状况都不同，这种东西逞强不来的。还有就是，如果你那边空气污染严重的话，跑步的适合最好想个法子少吸些“东西”。跑步的确是很好的锻炼的方法，但是现在的空气污染比较严重，所以跑步要慎重！长跑不会让小腿变得怎么怎么粗的。
9.跳舞。当然了，也要看是哪种舞，像跳芭蕾的，腿部肌肉都很发达，而且不只是小腿！业余的话最好不要去学芭蕾，毕竟也都不小了。拉丁的话业余的确是可以减肥的，可以考虑考虑，但是如果是哪种特别特别专业的去教的话就要慎重考虑了，跳拉丁的也腿部肌肉发达，而且训的严的情况下，一段时间不跳就会长胖.（如果你不加以控制自己的嘴）...因为拉丁跳着很累的，你是以每天的严格训练来加大消耗，不动的话自然就会把本来要消耗的能量储存下来。

一般减肥什么的，说局部减肥那都是骗人的。不论是长胖还是变瘦，都有个分配率。可控制的是肌肉。当然，也有些人的比例不队是遗传导致的，那就要付出更多的努力了，毕竟身材是可塑的。

希望采纳！(>^ω^<)

Answer 2

想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

Answer 3

谁叫你以前不怎么运动的。读书长身体的时候不加强运动刺激身体疏通筋骨，卡住的地方就会横着来的。

床上做蹬自行车运动，真有创意，敢不敢把铁人三项也搬到床上来，一分耕耘一分收获，不劳而获的事情也只有发生在增肥上，没听说躺床上还能减肥的。

打球跳绳跑步，只要别在床上，每天1小时，毕业之前肯定还你一个美腿。

现在才十八岁还来得及。

任何运动都有减肥功用，但不是一种运动全民通杀适用于所有人的，要因人而异有的放矢。基本原理就是消耗大于摄入，多动少吃，肯定会瘦下去的，只是要注意别营养不良影响学习哦。象腿不是一日长出来的，所以，也别奢望眨眼间就下去，坚持就是胜利。

Answer 4

A
childish
heart。很荣幸为您解答(>^ω^<)
请问你的小腿肌肉是如何来的？如果是因为体育中考之类的（现在貌似改成长跑了.....），有两个选择：
1.不再进行运动。说简单些就是当宅女。我中考完了的那会暑假一直就住在画画老师家，每天那里都不去张开眼就是画画，开学体育老师测身高体重的时候发现自己瘦了十多斤。
2.当然了，也不是说坐着不动就可以瘦，着也和饮食有关的。要合理的搭配，也不是说专门的去研究每天怎样怎样，吃什么会比较好，而是想吃什么就买什么（指一日三餐），但是要保证有素有荤（最好多吃些青菜），还可以弄一些小汤，像什么紫菜蛋汤（紫菜可以瘦腿，原因忘记了，以前无意间看到的）、番茄汤之类的，也比较简单。
3.饮食要规律，不能每天吃饭时间相差太大，那样子会影响身体的消化和一些规律性的活动。
4.多喝水。可以排毒什么的，还可以加快新陈代谢。
5.多吃水果。吃水果的好处是不用多说的，至于有些传言说什么一个西瓜三碗饭（我宿舍的女生因为这个，每次到饭堂吃饭再渴都不敢点西瓜，切成一小片的）。其实想想啊，这句话都没有限定词，更何况水果大都糖分高，也没见那些喜欢吃水果的MM有多少是胖子。不过那些水果利于瘦腿我没研究过，抱歉。
6.压腿。这个比较痛苦，不过真的是有效的，但是也很危险。如果有拉伤过韧带，而且易拉伤韧带就要量力了，毕竟没必要真的说去劈个一字马，每天坚持压，没有把杆就在自己地板上下竖岔（横的不好弄，竖的会安全些也好压些），要绷脚尖，尽量用手撑着地板下压，坚持30s，两只腿换着压。至于你觉得压的不爽就多压几次.....
7.踩单车。个人觉得没效果，但是宿舍的女生都说有效果（她们说还可以练腹肌？！！！）....我想你应该知道怎么踩吧？慢慢加吧，先做200个，再一点一点的加上去，会觉得腿和腹部附近有酸热or酸涨（？）感，不过，都得忍着，毕竟减肥不容易。
8.如果不愿意当宅女，那就去长跑吧！以自己可以跑半个小时不累的速度至少跑半小时，不能停。我没骗你，正常情况下每个人都有一个适合他的速度让他坚持跑半小时，因为一开始的几百米也许你会觉得很累很累，但是跑着跑着，到了一定的程度的时候反而会觉得没有感觉了。我初三的时候，我们练200M，化学老师就在旁边跑圈，我们解散了，她还在不停的跑.....不过要注意的是：一定是慢跑，是适合自己的慢速度去跑。只有慢跑才能燃烧脂肪。不要看着旁边也是慢跑的人超过了你就想要赶上去，因为别人的速度不一定适合你，每个人的身体状况都不同，这种东西逞强不来的。还有就是，如果你那边空气污染严重的话，跑步的适合最好想个法子少吸些“东西”。跑步的确是很好的锻炼的方法，但是现在的空气污染比较严重，所以跑步要慎重！长跑不会让小腿变得怎么怎么粗的。
9.跳舞。当然了，也要看是哪种舞，像跳芭蕾的，腿部肌肉都很发达，而且不只是小腿！业余的话最好不要去学芭蕾，毕竟也都不小了。拉丁的话业余的确是可以减肥的，可以考虑考虑，但是如果是哪种特别特别专业的去教的话就要慎重考虑了，跳拉丁的也腿部肌肉发达，而且训的严的情况下，一段时间不跳就会长胖.（如果你不加以控制自己的嘴）...因为拉丁跳着很累的，你是以每天的严格训练来加大消耗，不动的话自然就会把本来要消耗的能量储存下来。
一般减肥什么的，说局部减肥那都是骗人的。不论是长胖还是变瘦，都有个分配率。可控制的是肌肉。当然，也有些人的比例不队是遗传导致的，那就要付出更多的努力了，毕竟身材是可塑的。
希望采纳！(>^ω^<)

Answer 5

可能是跑步的原因，我是猜的
我之前上学的时候，偶尔会跑步什么的，平时走路也比较多，所以后来小腿有点粗，形成肌肉更不容易减掉
建议你可以晚上睡觉前，躺在床上，把腿立在墙上，按摩腿部会好一些，平时在饮食上也要注意，不要吃油腻的食物，可以吃一些促进新陈代谢的