如何应对焦虑

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犬夜叉EEN
推荐于2018-02-19 · TA获得超过198个赞
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人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境:他们无法控制恐惧,但又无法言说。他们知道帮助就在身边:那些关心他们的人可以提供帮助,或者他们可以使用一些自助的手段。但是,想要快速缓解焦虑是不可能的,尤其是脑子里一团乱麻的时候。 应对焦虑与治疗失调不同。但是,你也一定要找到有着长期效果的方法。 应对焦虑的5大方法 1.停止责备 2.保持乐观 即使当你脑子里充满负面想法的时候,拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的,不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素,并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候,你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。 3.从小事做起 习惯是不容易被改变的,习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生,那么第一步就是停止不必要的担心。事实上,那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律,保证良好睡眠,听从医生的建议。 1. 相信自己可以恢复得很好 提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑,但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。 5.不要寻找短期解决方案 抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前,你要清楚仅仅是“靠自己,不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾,并且还会带来绝望感,你可能会永远依赖它。事实上,自己应对焦虑是可行的,很多人都已经做到了。保持忙碌,永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。
aii猪猪侠
2018-04-04 · TA获得超过2910个赞
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1、放松身心

焦虑的时候,精神和身体都会变得比较紧张,通过让身体的放松,可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸、或者想象的方式让自己的身体一点一点放松。

2、自由联想

找个地方坐着或者是躺着,闭上眼睛,先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态,让大脑放松,然后进行自由联想,不必控制自己去想什么,就放松让大脑里的思绪自己浮现,顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式,或许可以让你找到令你焦虑的原因。

3、好好思考

如果你知道是什么让你焦虑的,那么可以给自己留出一点时间,慢慢去思考一下该问题,思考自己可以如何更好地应对此事,同时去面对自己内心的焦虑感受。如果你并不是很明确是什么事情在影响你,也没关系,你可以对最近的一些事情展开思考,认真地去思考,也可以对最近与身边的人之间的互动和关系进行思考。这种思考一方面可以帮你找出根源,另一方面也是为你的生活进行一次整理和反思。

4、找点事做

如果这种焦虑的感觉太明显,让你难以平静,也可以给自己找点事情做,做一些不用动脑的事情,或者是找一件能让你全身心投入的事情,你所喜欢的事情。在那过后,你会发现,做这件事情的过程中,你根本不会去想任何烦恼的事情,你就是投入其中,轻松自在。

5、放空自己

如果太累,太烦,也可以什么都不做。找个舒服的地方,或者是个安静的地方,让自己好好放空一下,什么都不去想。你可以到郊外,也可以找个咖啡店做一下,还可以在自己的房间就这么躺着发呆,或者听听歌也行。

6、提早入睡

缺乏足够的休息时间也会让人心烦的,如果近期感觉到焦虑不安,不妨今晚就早点睡觉吧,什么都不做,什么都不想,早早进入睡眠。充足的睡眠会让人感觉精力更充沛,头脑也更清醒一些。或许一觉醒来,你会发现整个人的感觉好了很多。

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大王叫我寻猴子
2018-07-06 · 知道合伙人教育行家
大王叫我寻猴子
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2011年毕业于潢川幼儿师范学校。从事幼儿教育4年

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焦虑是人的一种本能情绪,每一个人都会存在着焦虑情绪,当我们处于心理压力状态,受到刺激时,我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康,如果你长期的处于心理焦虑状态,那么建议你用下面微心理整理的方法,来调整你的焦虑情绪!
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友,都是因为安全感不够,总是担心着有什么事情发生,从而导致焦虑。多增强安全感,可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环,越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件,从而导致我们胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这个时候,就需要去转移注意力,如找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁,还是其它的不良情绪,心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法,运动、看电影、听音乐等等,都可以让我们放松。
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白诗诗啊
2020-09-17 · TA获得超过177个赞
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今天我大概对焦虑又有了一层认识,当有些事情不受你的控制,比如你想偷懒,你的身体却在警告你有些事你还没做完,你怎敢安心睡觉。

就拿今晚来说,我早早的洗漱完毕,看了一会儿比较难懂的书,我做的一切都是为了我的新目标——晚上十点睡觉来铺垫,可事实是我的内心一直在斗争,有一些今天就准备完成的计划还静静的躺在代办清单的最前列,也静静的躺在我的床上,占据了我睡觉的位置。

我跟它商量说,我可以明天做嘛,它回答我:“你已经拖了好久,觉得的没问题的话尽管从我的身体上踏过。” 这…面对这种情况显然是我理屈,于是我继续拿起那本有些深奥的助眠书籍继续读了起来,不超过两页,真的,我的注意力就跑到九霄云外十几次了,我问自己是不是真的又无视这个任务。我明明困的眼皮打架,我去微信里和别人说了几次晚安,但都无济于事。

我想这就是焦虑的本质之一了,你没有做完你该做的事儿,身体很诚实,潜意识也很诚实,它们不允许你欺骗自己,它们用自己的方式提醒你,鞭挞你,驱使你必须去做它,做完焦虑因子们就放过你了。

于是我爬起来,涂涂写写,完成今天的写作任务,也记录我此刻焦虑不安的心,随着这一篇接近尾声,我知道我可以安心去睡觉了,如果我还是无法放过自己,那就回到工作台边,写到我的身体都舒畅了为止。

什么可以缓解焦虑,真正的去做了,去面对,你不逃避了,你的焦虑也无处可逃。

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早晨的雪片
2013-11-08 · TA获得超过107个赞
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看得出来你注重效率,性格也有点急,要答案也是风风火火。你可以试试看自己是否有足够的耐心看完这个答案。
焦虑在这个快节奏社会是每个人都会遇到的,但急躁的性格,更导致焦虑的可能增高。如果你只是想略略缓解,相信自己也知道,听听音乐、缓和心态、调剂等。但是是否真的做的时候能够平心静气?恐怕很难。
为什么呢?因为紧张、发脾气等,已经变成你的一种应对模式,你习惯了这样处理。其实你有的时候生气,是怪自己一个知识点没掌握好,有的时候对家人发脾气,是迁怒。你真正想要的,是使事情好转,是能够有好的心态来处理事情,使自己能够冷静,保持平常心。但是一着急,反而南辕北辙,事情可能更坏。
所以你要做的,是训练自己,看到自己急躁背后所需要的,提醒自己一旦着急,事情也不见得有所好转,应该先平静下来。深呼吸会是一个让自己平静的好方式。
平时有意识的给自己放松的空间,哪怕10分钟完全的“空白”,不考虑任何事情也好(总比焦虑地做事1小时好吧?因为那样效率并不高);劳逸结合虽然听起来朴实简单,但是却是真理。人是平衡的,当你一直积蓄压力势必不能全情投入,反过来若能将自己释放彻底,也不会无心求学。怎样找到适合的平衡点和节奏(比如有的人喜欢先做作业再休息,有的人是先休息再做作业,有的人是做一会休息一会)需要你自己探索。
最后,如果是考试恐惧,而其实你功课还算不错的情况下,那么要找找,什么让你这么不踏实,对症下药。
如果你能把答案看完,说明已经有所进步。祝你成功。
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