我们应该如何面对焦虑?

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小丁是丁
2017-12-07 · TA获得超过6039个赞
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这是个普遍焦虑的时代,焦虑是这个时代的“特征”。先明确这一点,可减少一半的焦虑。因为“焦虑”是一种很正常的社会心理现象,你没必要为自己的焦虑而焦虑。

刚参加工作时,改革开放伊始,社会上有了“万元户”。我盘算着自己的工资——20年不吃不喝才能拿到1万元多一点儿。很焦虑。

刚结婚时,住在城乡结合部的一栋平房里,自来水都不能正常来,经常需要抬水吃。这样的日子什么时候是个头?很焦虑。

刚有小孩时,看那么一个小不点儿,感觉什么都不会,感觉自己还是个小孩,怎么把他养大?很焦虑。

老公以前上夜班骑摩托车,觉得很危险,回家时间晚半小时就很担心他的安全,常常会往不好的方面联想。很焦虑。

小孩高考,已经开始倒计时了,还有心思听歌看电影,恨不能替他多背几个单词、做几道数学题。很焦虑。

父母年逾古稀,上周婆婆不小心摔倒,幸好只是软组织挫伤,不需要住院……想到他们会越来越老,哎呀,很焦虑。

……

生活中每天都会发生很多事,自己的,别人的,社会的,各种事故,各种犯罪,各种疾病,各种不如意,各种假想……又加剧了焦虑。

幸好,十多年前看到一句话,如醍醐灌顶:“你所担心的99%的事情,都不会发生的”。

幸好,几年前看到一篇文章,说:“过多的担心会毁掉孩子的福气。”

所以每当因为没有发生的事情而焦虑,都会自觉地“转念”,往好的方面、往积极的方面去想——这是面对焦虑,最重要的解决之道。这种人生“正向”的思维模式,能解决很多的心理问题。因为我们所焦虑的事情,大部分都不会发生。

清晰焦虑的来源。当感到焦虑不安时,不妨静下来看一下那个焦虑的原因。有时焦虑来自于他人,有时来源于自己,有时来源于无常。世界上所有的烦恼来自“不能接受、不能面对、不能放下”,如果对焦虑(包括其它情绪)能够做到“接受、面对、放下”,也便能够坦然过生活,不致焦虑了。

要知道焦虑是人生常态。人的身体和心理是自然界、是宇宙中很敏感的“接收器”,基于遗传、生存、发展的需要,难免会有各种情绪存在,知道焦虑是人生常态,是此起彼伏的情绪,是可以通过训练、通过面对解决的,知道“焦虑是正常的”,就会在心理上接受自己的焦虑。

心理学研究指出,焦虑的心理状态由三个方面构成:生理、认知和行为。

当焦虑来临时,要识别想法和感受,要接纳而不是回避,针对不同焦虑可以使用不同的方法来面对和解决,包括:正念的练习,学习觉察和面对焦虑时的反应,培养专注力;运动健身、呼吸调整,保持对身体状态的觉知;寻求专业帮助,找心理咨询师或自己读书有意识地训练。

丁是丁:专栏作者,书评人。新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁(ID:dsd555555)。

至低吻7480
2021-01-12 · TA获得超过3886个赞
知道小有建树答主
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现在人的生活压力都大,很多时候,你越是沉浸不好的情绪
似乎发现世界都是一片黑暗了
而你心情好,就是不好看的风景也别有滋味
所以心本身很重要,别胡思乱想就好
睡前最好再喝一杯眠梦香,可以安神助眠,减轻焦虑
帮助提高睡眠质量
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