Question

武术训练

Answer 1

我来简单说两句：这是我的一点经验，纯属自己总结出来的一家之言，望你参考，具体还要你自己在训练中自己总结了。
武术，分起来就是外家内家之分。个人认为由内及外这种方式比较好。其一：使身体的内壮而达到整体外壮。所谓整体外壮：包括力量，耐力以及抗性等。
其二：不会使身体过度透支而导致未老先衰,你看看拳击等运动员英年早逝就明白了。
我负责任的告诉你，欲速则不达。人的身体对训练要有个训练过程，你既然不喜欢太极这种慢慢练，但是快也要数月，不可能一个月之内练出来，这种速成有几大坏处：一：不长久，即一旦训练强度降低，肌肉力量会很快因萎缩而下降，其二：身体透支精力而形成不可恢复的损害。其三：高强度训练导致肌肉膨胀，其后强度下降肌肉萎缩，身体非常难看。 另外,练武和健身是截然不同的，个人认为健美肌肉的训练是没有意义的，你看李连杰，肌肉发达吗，武术的力量称作劲，劲和力量的区别你自己查查就明白了，所以武术的肌肉为劲而生，不能是健美的死肌肉，有力而没劲。
说了这么多，只是向你说明，想快点可以，但不可以过快。练武不能练到气虚，否则于身体和功夫都不利。这点你要切记。
武术搏击无外：力量速度与技巧，前两者为基本，后者为添花。我的理念是内外功的方式兼修为上，这样能在有成的时间与长久上达到平衡，即能相对较快练出功夫，又能持久且不伤身。
内修基本功上：以站桩为主，如果能接触到八卦掌，则八卦的转掌出功夫更快而且内壮，如果没有人指导，就以简单的单腿桩和普通的马步桩即可。
力量与速度的训练：我主张负重，比如手里拿个合适重量的石头练打拳——此法练力也练出拳速度，以后逐渐加重。另外俯卧撑、仰卧起坐是练力量的简单方法。
对于身法的速度，我有个方法，买些弹性绳子绑在树上和腰间，向前窜跃。
抗击打：这个是最重要的，不学打人先说挨打，练这个要循序渐进，一般有用手拍打全身和双手相互击打（一手为空拳）—操（练）身（体）和操手。另外也可以，踢打沙袋和树木。
跳跃力的练习，比较刻苦，我觉得很多功夫不注重这个，一般最好的方法是直膝跳，挖个小坑，逐渐超越。或者腿肚绑沙袋负重跑步和跳跃。还有你说的那个不叫轻功。那个动作主要是协调性为主和力量为辅。
另外，一个人练功往往忽于督促，也常常无聊。如果有人同练，则不论在坚持上，力量速度技巧的训练上都非常有帮助。
暂说至此。希望你对你有所参考。