Question

请问我用哑铃锻炼胸肌塑性多少斤的哑铃合适?！！！！！！

1：我不是想要很大肌肉那种 我就是想练个胸型 有点棱角 像古天乐或rain 那样就行
2：我的哑铃是每个重13斤 我平时就做平卧卧推 上斜卧推 和下斜卧推 每种做3组 每组70-90个 然后在做飞鸟7斤每个 3组 每组60个 这样可以吗？
3：哑铃的重量固定 练到一定时间 是不是就不会再涨肌肉 只能维持现有肌肉？
分不够了就这些要不就多放点分了。。。

Answer 1

你的锻炼方法有问题，第一重量太少，一组的数量太多，第三没有休息和补充蛋白质。锻炼肌肉一组数量最好在8-15之间，多就基本锻炼耐力了。先把哑铃重量增加一点，数量少一点，组数多几组。定时增加重量。每次锻炼都补充蛋白质如肉类，蛋类，奶类，等高蛋白食物。锻炼一天停一俩天让肌肉休息。建议再增加俯卧撑锻炼效果更好。还有一点需要强大胸肌不是随随便便就锻炼得出的

Answer 2

不建议多次数，重量加起来比次数多好。有的人说超过20次就没效果了。建议你多加重。

Answer 3

30kg