Question

我16请问锻炼胸腹肌用哑铃怎么练 运动量多大

Answer 1

卧推，分为上斜，平板，下斜，三个动作，按照顺序来，因为胸肌上束最不好练，如果你在健身房可以用专业卧推凳，在家里你可以自己做一个，寻找板凳一类的东东，我就自己做了一个（有时候没时间去健身房就在家里练）角度可以用枕头来调节，以下是训练强度
热身阶段，平板卧推或俯卧撑8个
开始
上斜12~20*2
平板12~20*1~2
下斜12~20*2
如果不是为了参加比赛之类的，坚持每周三次，即隔天一次，坚持2月，应该会有很好的成效，如果你皮脂不厚，可能会出横条纹，很帅的。
腹肌
仰卧起坐3*12
持铃体侧曲2*20
重量要调整到刚好能做完最后一组，如果有帮手的话，可以调整到在帮助下能完成最后一组的重量，做完后应有肌肉酸胀感
以下是总体规划（不知道有没有用，看看吧，或许对你有帮助）
一般身体训练4~6周，每周训练三次：小负重多次数短间歇
提高力量8~10周每周三到五次
提高爆发力6~8周每周三次大负重

Answer 2

一段视频没什么用...
哑铃分很多种重量...
锻炼目的也不一样~
哑铃不单单是用来锻炼手臂的...
而且没有一个视频会详细的介绍每个动作的专业术语...
既然对健身有兴趣建议还是到报刊亭买健身周刊..

Answer 3

一段视频没什么用...
哑铃分很多种重量...
锻炼目的也不一样~
哑铃不单单是用来锻炼手臂的...
而且没有一个视频会详细的介绍每个动作的专业术语...
既然对健身有兴趣建议还是到报刊亭买健身周刊..

Answer 4

其实最简单的还是俯卧撑加仰卧起坐。腹肌是看身材来的，有的人再怎么连也就六块，我当兵前俯卧撑九个仰卧起坐三十个左右，前三个月从九增加到八十，下连到了警卫连，每天一样两千，两百个引体向上，有时候连完倒功吃饭抬不起手，扭头得转身。我肤都快练没了。

Answer 5

哑铃是胸肌的，仰卧起坐吧

Answer 6

15至30渐进至45