Question

请问胖子是不是比瘦子更容易增肌？同样道理，是不是一个人的肉最多的地方越容易增肌？

腹肌是不是最容易锻炼的？瘦子增肌有什么好办法？

Answer 1

胖子多的是脂肪，少的是肌肉；瘦子肌肉、脂肪都少，且吸收可能不太好。胖子锻炼的过程就是增肌减脂的过程，而瘦子肌肉增肌大一定程度后，可能会因为吸收的问题块头越到瓶颈。
另外腹肌是很难练的，如果腹部脂肪多只会把腹肌盖住。
下面是锻炼方法：
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

追问

但是30分钟后再吃东西。

为什么锻炼后不是马上吃，而是等30分钟后再吃？

追答

因为锻炼后马上吃东西对肠胃不好。而且这个时候消耗能力最差，反而运动30分钟后到1个小时是吸收最好的时段。

Answer 2

　　不是，胖需要减掉脂肪才能让肌肉显露，不能用胖瘦肉多少来对比增肌的难易，因为个体差异并不完全在胖瘦区别上，还有肌肉的恢复速度和身体一些促进增肌的激素的水平区别。
　　腹肌不容易锻炼，因为必须保持10-15%的体脂肪水平才能有明显腹肌，所以腹肌更能说是吃出来的，如果你吃得不够严格，练得再好也不会有明显腹肌。增肌主要有三点：足够强度撕裂肌纤维，充足营养促进肌纤维超量恢复，充足休息时间促进肌纤维超量恢复的过程。只要这三方面做好就是增肌的好方法。

追问

谢谢，答得很好

追答

　　我也来补充你问的吧，锻炼后20-30分钟适合进食简单碳水化合物和易消化的蛋白质，我们并不是看中这个时机的吸收好坏，而是尽快补充能量，以免能量不足造成肌肉被分解，锻炼后24小时内的补充比锻炼后短时间的补充更为重要。

追问

谢谢解答

Answer 3

每次锻炼了之后。及时补充蛋白质就可以增肌了。鸡蛋蛋白或者蛋白质粉都可以

追问

谢谢