Question

我今年十三岁，是个男孩，我一百七十多重，我想减肥，可是我又很懒，我怎么样才能减下去呢，

Answer 1

现在还小，但是也挺胖了，小时候的奶膘是比较容易减下来的，等你越大，肉越实成，就越难减，所以要趁早减，但你还要长个子，男生个子矮是很不好看的，不管多帅个子矮的男生都不太受到女生青睐，这是事实，女孩子都喜欢比自己高的男生，有安全感嘛，所以你不能学网上的节食，减肥药等不方法，节食容易导致你长不高，而且即便是瘦下来了，很容易反弹（这是有科学依据的，我们每天身体消耗一定是热量又摄入一定热量，如果消耗大于摄入就会瘦，所以有人通过减少摄入来减肥，但是这样会降低我们的每天的消耗，因为大脑不知道你在减肥，他以为你遇到了饥荒，所以减少了消耗来保护自己，虽然长期下来会瘦，但是你一旦开始吃东西，因为消耗降低了，摄入很容易大于消耗，就很容易反弹），有点长，等我写给你，我一个学期从130到115，现在还在持续，麻烦看完我写的再考虑采纳，谢谢
你这样胖了，说明你每天吃的东西，是大于的你消耗 的，你现在如果在节食，是不是有饥饿感呢？有饥饿感就不行，饥饿感会让你的新陈代谢降低，每天的消耗降低，你可以节食，但不是这样的节食，而是每顿饭少吃一点，你可以从饭量减半开始，以前吃两碗饭，现在就吃一碗，菜尽量少油少盐，早上一定要吃好，不要吃撑，因为早上饿着中午容易暴饮暴食，中午也不要饿着，因为这容易导致晚上暴饮暴食，可以在上午10点，下午3点到4点加一餐水果（半个西瓜那样的就不要了，糖分太多，吃一个橙子，或者一个苹果之类的）这样正餐的时候就可以少吃点，晚饭的时候自己感觉一下，如果饿了就少吃点，晚上就不要吃肉了，肉中午吃吧，最好一周的次数也不要太多，每次少吃，有条件吃清蒸鱼之类的更好，不要油炸的，我要是吃肉就不会吃米饭馒头之类的主食（一天之中，不是一顿），吃主食就不会吃肉，但我主要是后者，我以前很爱吃肉，后来身体不好过敏什么的，觉得减肥不光是为了好看，健康是最重要的，所以自己逼着自己多吃素，现在就可以控制的少吃肉了

追问

那我要怎么做呢？

追答

猕猴桃是很好的清脂食物，应季的时候一天一个，我排便很顺畅，但是因人而异，我同学吃了会拉肚子这样就不好，自己找到适合自己的比较好，另外猕猴桃每天也不要多吃，性凉，拉肚子虽然上称瘦的很快，但是那主要排出的是水分，喝几口水就回来了，你可以多吃水果蔬菜（同时要减少正餐时的摄入，自己要把握好），观察自己的排便是否规律正常，一天1到3次都是可以的，只要你不觉得难受就行，我个人觉得2天一次就需要多摄入纤维素（果蔬里有）和加强运动来帮助排便了，饮食上差不多就是这样，但要注意的是，不要通过吃水果来代替主食，因为我试过，几天没吃米饭，吃蔬菜水果或者粗粮之类的，头发掉的一把一把的，听说那样容易肾虚。。男生还是保护好肾。。你可以今天不吃米饭就吃些蔬菜水果，明天再吃米饭这样，不要一直不吃，自己观察自己的身体状况，适当调整饮食。
你现在170光靠饮食是非常缓慢的，一定要运动来增加每天的热量消耗，我是不太能坚持下来跑步的，所以我跟着视频学跳郑多燕减肥操，我跳的郑多燕小红帽，一周2到3次，心情好的时候4.5次也有的，一天一次，你有时间的话可以早晚各一次，注意保护好膝盖腰等关节，不要为了追求幅度大而扭伤，得不偿失，你要是可以坚持跑步也很好，但是跑步之前之后都要注意拉伸，之前是为了保护你不扭伤之类的热身，之后是为了舒缓肌肉，不让肥肉腿变粗壮的肌肉腿，运动这方面我了解的不多，你可以关注微博有一个叫凌云健身mike什么的男的，他会免费分享一些运动视频，你可以跟着学，最开始我也做不了整套郑多燕，一点点学，学一个动作暂停一下，有一天你努努力一口气做下来一套，之后每次就可以了，虽然我现在做一套还是会在最后的时候很累想放弃，但是我现在已经看到成效了呀，所以就这样坚持下来了，我那一个学期都觉得自己没瘦，但是一回家所有人都说我瘦了太多，之前看过一个理论是你现在的体重要一个礼拜之后才会在身体上表现出来，所以不要因为昨天吃了很多发现今天没怎么胖嘛就继续吃，要知道肉长起来也要时间，也不要因为看不出瘦了就放弃，因为肉下去也要时间，但是如果一直腰围都没怎么变化，你就要检讨自己是不是吃太多或者运动太少之类的，

Answer 2

比如每天吃饭多吃蔬菜少吃肉

Answer 3

十三岁，还是多运动吧

追问

那要怎样运动，我每天上学时间很早

放学很晚

我也不知道该怎么办

我也不知道该做什么运动

追答

没事跑跑步，你太小了，不能吃什么减肥药之类的东西，多吃蔬菜，晚饭少吃，因为你要长身体，不要吃宵夜，多吃零食，管住嘴就好了

Answer 4

吃梅子阿，我吃了两盒，瘦了八斤

追问

梅子？？？

不会吧

追答

就是酵素梅子，补充体内缺乏酵素，加速酵素分解脂肪

Answer 5

你可以学习侯伶翠的方式，

追问

那要怎么弄

追答

你收索侯伶翠，就可以她的文章了，我之前看了，不懂的还可以问里面的顾问

追问

哦！

追答

恩，你可以看看去

Answer 6

少吃啊

追问

我这几天都不吃饭

追答

懒得不吃东西就瘦了，吃这么胖说明你还不够懒，多和小朋友一起玩，捉迷藏啊，老鹰捉小鸡啊，踢球啊，一类的运动量大的游戏

不是连续几天不吃然后暴饮暴食，哈哈，比方每顿饭少吃一些啊，吃五分饱，不饿就行

追问

噢噢

那我每天上午十点多，到下午二三点和同学闹着玩，瞎跑什么的，这样能减么？

追答

应该能吧，就是少吃，多运动