怎么治拖延
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
方法/步骤
1
强化责任 锻炼能力 优化流程
针对职场“拖延症”，企业管理者先要找准“病因”：是员工责任意识不强，工作作风散漫？还是员工能力不足，缺乏高效完成任务的技能？抑或是企业部门之间流程不畅、协调欠佳，造成执行者完成任务时有畏难情绪，导致工作一拖再拖？
“病因”找到后，企业应具体问题具体分析，做到因人而异，有的放矢。
首先，对于责任心不强的员工，企业应“软硬兼施”。“软”，就是通过精神感召、典型引路、营造氛围等措施，引导爱拖延的员工养成良好的工作习惯；“硬”，就是加强对他们工作的过程控制，对分派的任务提出具体要求，并辅之以相应的考核，促使办事拖拉的员工转变作风。
其次，对于职场新人或技能经验尚不成熟者，除进行必要的培训之外，还应加强对他们的思想辅导工作。对此类员工，要多谈心、勤交流，了解其在工作上的困惑和不足，及时帮助解决。还要通过持续的正面激励、积极暗示，深挖他们的工作潜能，使他们寻找到自我实现的成就感。
再次，对于因企业流程设计不合理客观造成执行中的阻力和障碍，导致执行人工作进展缓慢的情况，企业应在充分调研的基础上，优化工作流程，使部门之间的协作更加顺畅。要尽可能减少执行中的无谓消耗，使员工乐于执行、高效执行，从而提高企业整体的工作效率。
2
“三多三少”治疗法
笔者认为，治疗职场“拖延症”，体制机制固然重要，但关键在于自我管理。“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯，摆脱职场“拖延症”。
多一些计划，少一些盲目。“凡事预则立，不预则废。”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。有职场“拖延症”的员工，更应该重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急，先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。
多一些思考，少一些应付。导致职场“拖延症”的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈“拖延症”的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干；要勤于思考，善于思考，不断创新工作方法，掌握主动权，以提高办事效率。
多一些自省，少一些自满。态度决定一切。有一部分患上职场“拖延症”的员工，曾经是企业的功臣，在取得一些成绩后，开始骄傲自满，逐渐变得懒散，得过且过，糊弄了事。这种员工，应多一些自省、自励，少一些自满、自足，要认清形势，调整心态，及时纠正错误的职业观和价值观，主动与上级沟通，与同事交流，重新培养良好的工作作风。
3
番茄时间工作法
这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始哒哒哒的倒计时。番茄时间法其实挺简单的，简单到让人质疑其有效性。但与其没有尝试过就去质疑，还不如尝试后没效果再去批判。
4
那要怎么做呢？首先要有一个倒计时工具。（一般手机都有这个功能，后面我还会介绍别的。）然后设定一个时间，一般是25分钟。现在可以开始了！在这25分钟内，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期间一切形式的打断，包括内急啦回复qq短信啦刷围脖啦领导同事找啦，统统视为这个番茄时间无效，必须重新开始。25分钟后，休息5分钟，再重新开始另一个25分钟番茄时间。四个番茄时间后，可以休息15分钟。通常我们称4个番茄时间为一组番茄。准备纸和笔，每完成一个番茄，画一个X，4个X为一组。中途如果有分心，比如想到有邮件没有回复晚饭想吃啥啦，在X上面画“’”，分心几次画几个，以此记录。
这个方法的关键点之一在于“25分钟”：说短不短——持续25分钟的高度集中其实挺有挑战性的，一开始“’”肯定很多，但说长也不长——一想到25分钟后就能解脱，鸭梨就不会太大。关键点之二在于“节奏”：这个比较玄乎，但确实一旦身体适应了这种工作方式，滴答声一响，注意力也会集中起来。关键点之三在于“工具”：当然只要是能倒计时的工具都是可以的，不过只要百度下pomodroido就能找到专门手机用APP和电脑用软件，不用每个番茄都设置一次，方便很多。个人推荐装手机用的那个，因为用电脑的话，一来是窗口不能置顶，置顶了其实也碍事，而最小化又不方便看时间，同时，在不需开电脑工作的场合，开着电脑反而容易分散注意力。所以还是在手机上装一个番茄好，唯一的缺点就是耗电厉害了。
实际过程中，我们要把这两种方法结合起来，首先明确下一步行动，如果是简单的马上可以完成的工作，立刻，马上，解决它！不要说你就是懒，其实只要这个行动是可以立刻执行的，你就会有一股完成它的冲动。而对于需要一定时间才能完成的，用番茄工作法去攻克。一开始你会发现，一个完整的25分钟并不容易，总是有这样那样的突发事件阻挠你，其实这有点像墨菲定理，越怕它越来，唯一的方法就是坚持下去。一开始一天可能只有4个番茄，慢慢再增加到5个，6个……
END
注意事项
以上都是个人一些心得，主观性，片面性是避免不了的。真正GTD的目标当然不是解决拖延症这么简单，而且完整的GTD流程也远不止这些。我只挑了能直接作用于拖延症的那部分。主要观点是，用简单的方法(复杂的方法只能起反作用嘛)，把事情尽量简单化，让它做起来没鸭梨，再通过一点点的完成这些没有鸭梨的小事，一点点推动整个项目前进，一点点接近完成的目标。最后一定要推荐一下戴维·艾伦的“搞定”系列，GTD的经典教材。真心希望周围能多几个战友，互相督促一起进步。
拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。
2022-03-16 · 敬业签电脑和手机云同步桌面便签软件；
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