怎么增加胸肌厚度？不是指变宽，要能撑起t恤的胸肌。
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大重量的杠铃卧推，哑铃卧推，前提是肌肉能控制范围之内，次数为8-10RM，组数4-6组，也可以多添加些动作
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追问
这个动作 组数 次数 感觉用了一万年了 不见有明显改善 杠铃握距怎么选？ 在中间穿插其他什么动作和训练方式？要的是加厚胸肌
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那就换中训练方式，采用高次数，低组数的方式，或大重量，低次数的方式，肌肉已经适应了平常方式，有条件的话可以使用推胸，至于平板卧推可以试试上斜卧推和下斜卧推，握距略大于肩宽
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做窄距俯卧撑，一定可以的。
追问
俯卧撑太慢了 窄距俯卧撑感觉是胸肌中缝 要多窄 距离大概值多少
追答
要把胸肌练厚，又不想太宽，首先就要从中缝练吧，中间挺起，看上去自然就厚实了，不过建议还是均匀一些好。撑满T恤，更容易的还是胸肌两个外侧的厚度，这样可能要用到蝴蝶机吧。
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用蝶式胸机！
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追问
夹胸的重量要多大 一开始夹胸还是先做其他动作之后夹胸 怎么安排训练
追答
可以放在卧推或者平推之后做，按照自己适合的重量，主要刺激内胸，10-12组，每组8-12个，最后一组力竭
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多锻炼
追问
呵呵 不见得
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多游泳
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