Question

每天跳绳可以增加弹跳能力吗？

Answer 1

　　可以，不过方法不止这一个，最好是配合着锻炼！

　　给你介绍几种，记住，对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　一、半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　二、抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　三、台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　四、纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

　　五、脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

　　除此之外，还有其他的一些方法。 不过已经够用了，贵在坚持！

　　希望能帮到你！

追问

网上搜的吧！练这个我已经练了一年了。只是想轻松一下。

Answer 2

三个跳绳动作循环五组增加你的弹跳力和身体协调力还能减脂！

Answer 3

这个可以的，但是需要快速的跳，如果是慢跳的话，那几乎没什么效果
想要调高，这个是需要大腿有一定的爆发力的，你需要快速去做高抬腿的锻炼
还有就是快速的杠铃深蹲训练，这样都是效果比较好的
或者每天去助跑快速起跳摸高的锻炼，这个效果也是很不错的，我之前锻炼过。

Answer 4

从高处往下跳（1米足矣），落地后在瞬间往高处跳，不要问我为什么，

Answer 5

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以并不是成天的跳跳就能提高弹跳力，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
　　跳绳时人体在做弹跳动作，是可以增加弹跳能力的，但是因为跳绳的动作相对单一了一些，所以，增加的效果不会很好，除了跳绳以外，还应该做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。