我身高175体重195请问我每天晨跑1小时坚持一个月能减肥多少斤

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眺乐啦啦9K
2015-08-10
知道答主
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我平常不回问题的,偶然看到就说两句。介绍下,咱们身高一样,我最重180现在130。你如果单纯想减肥就别考虑跑步了,除非你有超人般的意志力,否则一定失败。效果和成功率综合比较好的方式是改变饮食和作息习惯。我简单说几条,你照着做就行,要比跑步简单太多太多了。
1:早餐200ml牛奶或豆浆加一片全麦面包如果还饿再加个煮鸡蛋。(不一定天天如此,但你要注意所吃的每样东西的卡路里,自行选择,控制在600大卡即可)2:午餐米饭炒菜,可以吃肉,蔬菜可以多吃。吃饭时用餐时间最少20分钟以上,细嚼慢咽不吃撑为准,基本没太多要求。3:晚餐同早餐一样,控制在600大卡以内。几条禁忌:不要吃面食,绝对一点都不要吃,不吃油炸食品,不喝饮料,偶尔可以喝啤酒。不吃零食,不吃甜品,不吃冰淇淋。差不都这样子,刚开始的时候你一定会饿会难受,你可以随时带一点花生米或者其他坚果类食品,饿的时候吃几粒即可,切勿多吃,吃几粒你就不会难受了。
差不都就这这样子,比你跑步要简单多了吧。全部做到保守估计一个月瘦十斤。最好早起或睡前做些哑铃仰卧起坐俯卧撑这些力量训练效果更好。坚持半年养成习惯基本能瘦个30到40斤。
不要迷信体重轻了多少,体重这个标准没用的。有些人节食减肥,体重下来了可也不显瘦,因为消耗掉的是肌肉。减肥是一点一点来的,不要想速成。
关于跑步等有氧训练等体重降下来以后会轻松些,比如我现在每天5公里,虽然体重很标准可还是有些顽固脂肪必须通过有氧训练减掉,这样才能有腹肌。
嗯,最后祝你成功!
毛毛虫燕子
2015-08-10 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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看个人咯。要有技巧得减,不然变肌肉咯
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