Question

跪求健身老师给我来一份健身房的减脂增肌训练计划，本人179cm体重80kg主要想练胸肌跟腹肌还有胳膊

Answer 1

少吃油（脂肪）、盐，减少碳水化合物的摄入，多吃蛋白质和纤维素，热身十来分钟后先做无氧，完了再做40分钟到一个小时有氧

追答

下载个健身宝典和完美囚徒健身，按照上面的练就可以了，有什么不懂的可以问我

追问

噢

Answer 2

每天早上晚上俯卧撑，有氧运动求采纳

Answer 3

多吃