Question

谁帮我制定一下最有效的减肥计划

本人要减肥
现在身材基本特征是
身高177CM
体重82公斤（屁股大点）
请大家帮我制定一个有效的减肥计划、要简单有效的（本人不擅长“剧烈”运动，）。。计划中可以有运动减肥，膳食减肥等。》请大家帮帮忙

Answer 1

　　亲你好 我身高175CM 是四肢比较胖 PP也不小
　　也是和减肥奋斗好久了 针灸吖 节食 机器减肥什么的也都试过 注意 就没用过运动减肥 因为真的比较懒啦
　　以我的经验 还是控制饮食很重要的 不是节食哦，节食不健康，亲是想长期坚持的 节食只能针对短期减个10斤8斤 所以长期的就是 均衡饮食 一下是我给亲的建议哦
　　NO.1 早饭一定要坚持吃 因为从中医讲早饭时最黄金的 一天的营养都依靠他 如果早饭吃好 身体健康是很有保证的
　　NO.2 我想亲如果关注减肥就知道中午8分 晚上8分饱的
　　NO.3 晚饭 这里我要详细说下，晚饭我建议亲如果想快一点的减肥 可以晚上只吃一些炒菜 喝一点粥 晚上要尽量少吃 更快的方法是 吃一个苹果 和一袋纯牛奶
　　其实控制饮食是最关键的 我也总是贪嘴 但是如果能坚持下来 瘦的效果还蛮明显的 我试过一个月 就是早饭和中饭正常吃 晚上我吃牛奶和黄瓜或者一些其他水果 然后一个月瘦了10斤多点
　　首先这样是健康 对身体好些
　　亲的PP大 就是不要长时间的久坐
　　然后可以通过一些简单的运动 瘦腿和瘦PP
　　蹬腿 左右变换着蹬 可以躺在床上像外使劲蹬腿 也可以站着左右往外用力蹬，哪个方便用哪个 这个事活动腿部脂肪的 也不至于太难坚持
　　这些都是我的一些心得，希望亲早日瘦下来，加油哦~！

Answer 2

1 不喝任何汤类

2 不喝任何饮料 （包括糖水什么的）

3 不吃任何零食

3 多吃蔬菜和适当鸡肉鱼肉和牛肉 猪肉少吃

4 饭可以吃饱 但是一定不要吃到胀 饱就OK了

5 每天1个半小时的运动 可以跑步 可以快速走路 可以跳绳 等
运动可以分2段时间 中午和晚上 （我就是中午和晚上）

6 中午的运动可以是有氧运动 也就是跑步什么的 晚上可以做半小时的肌肉锻炼 仰卧起坐或者俯卧撑等

7 最关键的一点 坚持 我坚持两月整 瘦了13斤 而且不有任何不适应 没有饿肚子 没有身体上的不健康 腹肌越来越明显了 越来越Man

千万不要太节食 因为你越饿 越坚持不下去 而且饿的话 会没有能量去做运动 你要知道 不是吃的少就能量摄入小 而是看食物来定的 一袋薯片起码顶4碗饭 但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏 你吃两碗饭却可以支持你半个小时的锻炼！

Answer 3

减肥对人来说最重要的还是减少脂肪与碳水化合物的摄入，以及适量的锻炼，可以适当多吃一些蛋白质类食物，像鸡蛋这样的食物是完全可以取代主食的，同时增加纤维素的摄入，芹菜菠菜蒜薹都是不错的减肥蔬菜，至于水果最好不要多吃，果糖这种这种单糖叫多糖来说吸收速度快，人体利用程度也更高。所以饭后吃水果对减肥的人来说是不太适宜的，最后如果追求速度的话，木糖醇更是一种不错的减肥工具，他的甜味可以欺骗你的大脑，暂时缓解饥饿，但是这种方法是比较伤身体的，没特殊需要不推荐的。男孩子注意多锻炼，这是我从200+减到140的体会，具体点的方法就是每天下午100个俯卧撑（我当初做两百个，不过刚开始就几十个，没关系慢慢来）50个仰卧起坐早饭一袋牛奶或者一个鸡蛋，午餐正常把主食改成水果吧，记得多吃菜啊，晚餐吃些清淡的，最忌讳油多的，肥肉，糖都是减肥者的大忌。最后祝你早日瘦身成功。

Answer 4

我觉得这种计划还是要自己来制定会好点，不过你需要先了解一些减肥方面的知识，然后采用最适合自己用的方法。
关于减肥放啊，你可以参考一下我空间里的文章，希望可以帮助到你。

进入空间的方法是：用鼠标放在我的名字处停一会，待出现提示框后点击我空间

Answer 5

跑步，每天坚持20公里跑步，保持在1小时50分钟内跑完，吃饭戒粮油糖盐
早晨2个蛋清1个窝头，中午半斤素什锦，晚上生黄瓜生西红柿随便吃
运动：早晨起床5公里跑热身，保持在半小时内完成，上班
晚上回家20公里，1小时50分钟内完成，跑完睡觉
最少坚持5个月，曾经260现在150