女性健身减脂，饮食上要注意些什么？
女生在减脂减肥期间，饮食方面一定要注意以清淡为主，含油脂量或热量较高的食物尽量别吃，不然的话很容易反弹，让你以前做的功全部白费，千万不要因为贪嘴而让自己净做无用功啊，现在这个时代作为一名女性，你不仅仅要有较高的知识水平，你还要有一副性感迷人的身体，这样在社会上才更容易立足，所以说那些肥胖的女性朋友们，我建议你们真的要减肥就一定要拿出百分之百的信心和决心，万万不可半途而废！
我有一个大学同学大一来的时候体重将近二百斤，她虽然个子也不矮，但是那一身的肥肉实在是让她看着像一头猪，而且每次她走起路来两条大腿都磨的她自己都感觉不舒服，用她自己的话来说就是：小的时候爸爸妈妈特别疼爱我，好东西都给我吃，谁知道长大了却是害了我！
不过自从慢慢的了解了大学生活以后，我那个女同学开始一步一步的走向了改变之路，她从大一下半学期开始决定减脂，到现在为止她已经坚持了快三年了，而且她的身体早已经瘦下来了，现在她继续坚持健身是为了让自己拥有完美身材。瘦下来的她真的很漂亮，而且因为她的个子不矮，这个时候的她显得特别有气质，也敢穿高跟鞋了，走起路来显得特别优雅，再也不是当初那个走路都费劲的大胖子了。
可是，作为好朋友的我深知她为自己减肥所付出的努力，那可真的不是一般人能忍受得了的啊！
她一方面坚持每天健身，另一方面，在减脂期间她每天都会看视频，而且她看的视频有一种相同的地方就是所有的视频基本上都是关于吃的，看着别人在视频里吃大块大块的肥肉，或者其他美食，然后不一会儿她就饿的肚子咕咕叫，然后她就会拿出来自己准备好的苹果、橘子等水果，有的时候是可以生吃的蔬菜，就这样一边看别人吃肉她一边吃水果蔬菜，就好像她吃的也是肉一样。
她这样做的目的是为了让自己有饥饿的感觉，然后如此一来就可以让自己身体里的脂肪消耗掉，转化成热量散失，进而达到减脂的目的。
在刚开始减肥的那半年时间里她是没有吃过一丝荤腥，所有的饭菜基本上都跟水果蔬菜离不开，因为她知道那里面没有让自己身体变胖的油脂和热量，而且还可以充饥，还可以让自己的皮肤变得更好，反正她使用了各种理由让自己坚持了半年的清淡饮食生活。
说真心话，想要减肥必须要懂的坚持，坚持这两个字说着容易但是做起来真的很难，因为你身上的那每一斤肥肉都是你没有坚持下来的后果，如果你意志力很坚定，也许它们早就离你而去了！
我们把减肥二字总是挂在嘴边，都知道管住嘴迈开腿，腿是迈开了，可是这嘴… 管住嘴不是不吃，而是要会吃，吃的健康，能让自己不饿肚子又能美美的瘦身。
我本身不太爱非常重口味的饮食，我喜欢清淡的口味，少油的。
清蒸，这是我知道的烹饪方式里最好最健康的烹调方式了。切一点香菇末，放一点蒸鱼豉油，十五分钟就好。我最喜欢清蒸鸦片鱼。也是经常吃的。不仅保留了食材的本身鲜美，而且做法简单，营养也没有流失。
有的女人一提到减脂，就害怕吃主食，其实我们一定要吃主食，不吃主食，人体没有能量，而是对于女人来说会皮肤变差，脱发，脸色暗淡，生理期还会紊乱，记忆也会变差，我经常说不爱碳水，会得老年痴呆了。
关于碳水，比如红薯、土豆、山药、莲藕，这些食物的碳水化合物含量都很丰富，而且膳食纤维和很多生物活性成分的含量也很高，营养素密度比大米饭要高很多。但是由于膳食纤维含量比较高，很多人吃了以后会有肠胃的不良反应，也就是不容易消化，慢慢加量，慢慢适应就好。不要一下吃很多。
还有一种碳水也是我经常吃的，就是杂粮类。燕麦，糙米，薏仁，小米，黑米，红米，我都会变化着吃，有时候煮大米饭会抓一把红米放里面。这类食物可以饱腹感比较强。耐饿。而且是低Gi类，非常推荐的。
蛋白质是减脂期必须要摄入的食物，蛋白质摄入很简单，我们早上喝的牛奶，吃的水煮鸡蛋，都是蛋白质，还有很多人爱吃日本料理，那么三文鱼是非常好的选择，也是优质蛋白质。
蔬菜我们每天至少吃一斤，清炒，水煮都可以，也可以拌沙拉，但是千万别用热量奇高的沙拉酱，都说一份好的沙拉全被沙拉酱给毁了，我们可以买油醋汁，热量低。网上也有其他低热量的调料。尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱，不知不觉的摄入过多的热量，其实我们还可以用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱，一次可以省下不少热量噢。
水果是女生最爱吃的，很多女生为了减肥，不吃东西，只吃水果，这样是不科学的，有的水果糖分极高，吃了比你吃米饭的热量还大，还容易饿。比如你天天不吃饭，就抱着西瓜吃，一吃就吃半个西瓜，你能减肥么！西瓜吃了几泡小便就饿了。水果可以吃吃猕猴桃，蓝莓，青苹果。
其实说真的，减脂期间或者是增肌期间，饮食都起到至关重要的作用。我的健身教练告诉我，减肥三分靠运动，七分靠饮食。饮食不规律或者营养不均衡，即使运动强度再大效果也非常小！
因为减脂初期走过很多弯路，最后对身体也造成了很大的伤害。那时候一天只吃两顿饭，而且中午只吃菜不吃米饭，因为那个时候一直有个错误的想法就是米饭才是发胖的元凶！还有晚餐不吃，每天都是饿着肚子睡觉，最后姨妈出走，三个月都没来。心里崩溃的我去医院做了检查，子宫内膜只有0.5mm。而正常人的子宫内膜是0.8-1.0mm 的！
而医生告诉我，吃药虽然能催姨妈，但是停了可能就又不来了！所以只能食补，让我每天多吃饭，不能再饿着肚子了。于是为了身体健康，我恢复了饮食，虽然体重又回到了原来减肥前的体重可我还是开开心心的吃。因为那个时候满脑子想的就是一定要养好姨妈，等姨妈正常了我再好好减肥！
所以我不再克扣饮食，该吃就吃该喝就喝，然后养了三个月之后姨妈终于自己来了，对，没有吃药，那一刻真的是激动死了。因为姨妈对于女生真的是太重要了。然后那时候还没运动，想着等姨妈稳定三个月之后再好好运动。
终于姨妈稳定了，我便开始我的新一轮减肥，这一次我内心告诫自己，一定要好好吃饭，在好好吃饭的前提下运动，无论减脂的速度有多慢都不能慌，一定要把占线拉长！
我减脂那段期间早餐是这样的，一个鸡蛋，一碗燕麦粥，还有一个素包子，一根黄瓜。因为学校的豆浆都加了糖，所以舍弃豆浆改喝粥，燕麦粥是我的首选，因为燕麦的饱腹感特别强！因为我是学生党所以只能在餐厅吃，但是其实包子的热量很高，所以我建议把包子换成全麦面包！
至于午餐，一定要吃饱，我一般都是二两米饭，一荤两素，荤的一般都选一些牛肉虾或者鱼肉这些高蛋白，然后再选一个番茄炒鸡蛋和炒青菜！这样就是我的午餐了，但是学校食堂的油水真的很大，所以我一般都会涮油，真的是满满一层油！
当时在食堂吃饭涮油的时候，能感受到其他人异样的眼光，但是内心不在乎，因为我就一个想法，这就是肥肉，不能吃，一定涮。所以后来对这样异样的眼光无动于衷！我只要自己吃的开心就好了。
至于晚餐，不要太油，七分饱就够了，我都是选择一份小粥还有两个素菜，像豆芽土豆丝什么的，但还是涮油，因为油太容易发胖了，而且晚上吃太多吃太油腻对胃也是一种负担。
只要饮食上没问题，再加上合理运动，我相信一定会减脂成功的！
人体就像一个蓄水池，减脂其实很简单，流出的水比注入的水更多，水池就会变得越来越浅。减脂也是一样的，只要是消耗比摄入多，人体就会越来越瘦。但是否减脂就是少吃那么简单呢？其实也不是，人体比蓄水池更复杂，一味的少吃可能会短期减少体重，但并不利于长期的保持健康苗条。
女生不能吃太少
因为女性的身体具备繁衍后代的功能，所以内分泌的构造比男性更复杂。摄取热量和油脂太少会引起月经失调，皮肤、头发干枯等特殊的负面作用。姑娘们都期待自己青春永驻，减脂也是为了让自己看起来更苗条好看，节食虽然瘦得快，但是如果引发迅速衰老就得不偿失了。
所以女性减脂最重要的就是最少要保持摄入热量满足基础代谢，多摄取蔬果这类富含维生素饱腹感强的食物，保持摄取一定的油脂滋润皮肤和头发。
女生瘦身不能太快
有的姑娘追求一个月掉多少斤，就采取极端的饮食计划。其实女生是不能瘦太快的，大幅度的降低体重，皮肤的收缩并跟不上，及时是瘦了，皮肤也会变得松弛难看。而且极端饮食方式会引起越不能吃啥越想吃啥的应激心理需求，所以不少姑娘在几次节食失败后产生了暴食的习惯。让减肥变得越发困难。
保持一定热量，采用科学均衡的饮食计划，增加一定量的运动，时间久了必然能健康科学的瘦下来。
1、在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
2、热身
从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
3、主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动。
前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
4、力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
5、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
6、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
7、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。
主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
