Question

求一个健康的锻炼计划。

最好是简单明了的

Answer 1

一，每天早起，吃早饭。呼吸新鲜的空气。
二，每天起床都漱口，睡觉也漱口。
三，每天下班都洗澡。
四，袜子，内裤每天换洗。
五，牙刷每月换洗一次。
六，睡眠一定要在八小时每天。
七，喝茶的习惯坚持。
八，一个时间只做一件事情。
九，均匀的呼吸。

Answer 2

1、以有氧运动为主，每天有氧运用40分钟，包括跑步、跳绳等，增加身体整体的强度和协调性，这样体型会变得好看许多，体质也会增强。 2、有氧运动要逐步加大强度，否则没有效果，身体会适应，如跑步要日益变速，越跑越快或越跑越远。 3、辅以无氧运用，如器械锻炼，进行全身各肌肉部位的强化锻炼，但因你年龄不大，建议小重量多次数，分组分部位有针对性的练习，每天1小时 4、补充高蛋白食物和水果蔬菜，不然会越练越没劲。

Answer 3

锻炼身体要因人而异，根据自己的身体排计划。

Answer 4

一日三餐准时吃，早中晚各运动一小时。

Answer 5

早起早睡，早晚锻炼半小时到1小时，多吃蔬菜水果。