Question

减肥时的饮食原则是什么？

Answer 1

Answer 2

(1)极度限制热量摄入的长期禁食是极不合理的，从医学角度讲，是危险的。

(2)极度限制热量摄入的长期禁食可以导致大量的水、电解质、矿物质、贮存糖元和其它去脂肪组织丢失，而脂肪丢失最少。

(3)适当减少热量的摄入(比平日每天摄入量少50千卡～100千卡)，水、电解质、矿物质、其它去脂肪组织减少得比较少，这样，引起营养不良的可能性也比较少。

(4)大肌肉群的动力性运动有助于维持去脂肪组织，包括肌肉质量和骨密度，并且可以降低体重；借助于增加能量消耗减少体重，则主要是减少脂肪组织。

(5)建议采用热量适量减少而用营养合理的饮食，同时进行耐力性运动和改变进食习惯的综合措施来减少体重。每周最多只允许减少1.公斤体重。

(6)为了维持适宜的体重和理想的体脂肪含量，需要始终保持良好的饮食习惯和定期体育活动。