失眠的原因、种类和对策是什么？
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为什么失眠，基本上有以下几个原因：基因、生活习惯、身体因素、心理压力。
（1）遗传基因会影响睡眠。
目前已经有研究证明，与失眠风险有关的基因有17条，而且失眠基因对于男性和女性所起的作用是不一样的，比如男性约为38%，女性约为59%；
（2）生活习惯会影响睡眠。
比如生活作息、一日三餐等等。如喝了茶或者咖啡，睡前玩手机、打游戏导致大脑过度兴奋，或者是白天睡觉时间过长等；
（3）身体因素会影响睡眠。
有时候身体处于不舒服或者疼痛、病痛等情况下，会影响正常的睡眠；
（4）心理压力影响睡眠。
这一点可能是大多数人失眠的主要原因。
失眠的种类很多，可以根据不同的情况分类
(1)按照失眠的特点分型
1.起姶失眠：是指入睡困难，要到后半夜方能入睡。多由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
2.间断性失眠：是指入睡不宁，容易惊醒，常有恶梦，中老年人消化不良，容易发生这种情况。
3.终点失眠：是指人睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者常有这类失眠。
(2)按照失眠的性质分型
1.生理性失眠：是指偶尔失眠，或因环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的一过性、非疾病本身引起的失眠症。在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短时期失眠的体会。瞬时，乃至数天的短期失眠，并不能算是疾病，无需治疗。
2.病理性失眠：是指因各种疾病，如呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常地睡眠。临床上多见于老年高血压、脑动脉硬化、精神病等疾病。而较长时间的慢性失眠，则为一种病态，应加以注意，要采取相应的措施来预防和洽疗。
(3)按照失眠的程度和时间分型
1.短暂性失眠：又称一过性失眠。是指失眠时间持续不到1周即消失，可能只是简单因素引起的失眠。待原因祛除后即恢复正常的睡眠。
2.短期性失眠：是指失眠时间超过1周，但是在2-3周内就消失，引起失眠的问题可能重大，但是患者若能解决，失眠也就可以痊愈。
3.慢性失眠：是指失眠时间超过6个月，且没有好转的迹象。引起失眠的原因可能比较复杂，最好能就医诊査。
可以多运动消耗能量，促进睡眠，也可以食补，最有效的就是褪黑素助眠。每天晚上两三点，甚至是三四点都睡不着，即使眼睛已经很累也很困了但就是睡不着，可以试试美国牌子superior source的褪黑素，十分钟到十五分钟起效。
如何判断自己是否失眠？
需要满足以下3个条件：
睡眠糟糕，睡不着或者难以保持睡眠，或者睡眠质量总体不佳。
即使睡眠的条件和环境都具备，这种问题也会出现。
糟糕的睡眠会在当事者清醒时产生某些损害，例如疲劳、困倦、疼痛、情绪不稳、注意力不集中、工作表现不佳、精力或者动机匮乏，以及对睡眠嫉妒担心忧虑
如果没有满足这3个条件，那么可能另有其因。例如，抱怨自己白天感觉疲倦，没有精力。但深夜2：00才睡觉的人并不是失眠。由自身导致的长期睡眠不足可能才是原因。
失眠有哪些分类？
暂时性失眠，只持续几天
短期失眠，持续几个星期
长期失眠，持续时间超过三个星期。
失眠如何解决？
1）放松减压，拥有好心情
2）不能经常熬夜，失眠睡不着，第二天早上也不能赖床。
3）搭配睡眠质量监测和浅睡眠唤醒闹钟。（国内好眠、国外sleepcirlcle）
通过这样的方法，慢慢调整。主要还是意识和认知一定要想要改善睡眠。
对于失眠可以采取以下方法来改善：
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
书本电影助眠法—选择自己认为枯燥的书或电影
实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
饮食疗法
临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
服用助眠饮品
对于顽固性失眠患者，或许已经尝试过以上很多办法却不见其效，建议服用帮助促进睡眠，提高睡眠质量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前温水冲服。期间最好禁忌烟酒，及过于油腻难以消化的食物，以免因肠胃不适影响睡眠质量。
