Question

跑步对身体有益，那么准备长跑的人要注意些什么呢？

Answer 1

跑步是一项很消耗体力的运动，很多人以为跑步跑就完事了，其实他们不知道，跑步也是有很多需要注意的地方的。在跑步之前我们应该做好跑步前的充足准备，避免出现跑步过程中受伤等状况，在跑步后也是有需要注意的地方的。

一、做好跑前准备活动

长跑前最好做好5~10分钟的准备活动，可以试着慢跑3分钟这样，舒展身体。然后做几组全身的韧性拉伸运动，把全身的关节和韧带活动开，这样在跑步过程中就能很大程度上避免拉伤等的现象。也可以快跑并做与伸展运动相关的运动，让身体慢慢适应。

二、跑的过程中要注意跑姿和呼吸

与走路不同，跑步要加大手臂的摆动幅度，先脚后跟开始着地，然后到全脚着地，利用全脚脚底去跑步。要记得跑步的节奏，然后以固定的节奏弹跳，同时注意保持均匀的呼吸。不要用蛮劲去跑步，要用自己觉得最舒服的跑姿，这样就有很足的体力去跑完全程长跑。

三、跑步后还需要放松

刚跑完步后不要马上去洗澡，应该换身干净的衣服，汗水浸透的衣服不要穿在身上太久，容易滋生细菌。跑步结束30分钟后，应该洗个热水澡，然后适当地揉捏自己的腿部，特别是大腿和小腿肌肉，让腿部关节和韧带得以放松。

以上就是我总结的关于长跑前、长跑中和长跑后应该注意的问题和建议，大家还有什么更好的建议呢？欢迎留言评论。

Answer 2

长跑的人一定要注意补充身体的水分，还有盐分，因为长跑是一件非常消耗能量的事情。

Answer 3

跑步前要做准备活动，跑步的途中要注意补充葡萄糖和水。

Answer 4

跑步要注意运动前的热身和舒展，防止肌肉的拉伤，还要保持水的补充。

Answer 5

首先一定要进行准备活动，其次就是要循序渐进，不要急于求成。