Question

含胸驼背应该用什么样的方法矫正？

如果体态含胸驼背的话，可以用什么样的健身方法矫正？

Answer 1

驼背非常影响人的外表和气质，我自己以前也稍微有点儿驼背，整个人都不是很自信，后来通过几个月的时间来克服才有了改变。首先，我们一定要规范自己平时的一些生活习惯。比如走路、跑步时要挺直腰杆；吃饭、看电视时也不要太驼背，还有睡觉时也不能垫太高的枕头。在这些基础上，可以再通过一些健身方法来巩固。

一、跪姿背部拉伸。首先将身体自然放松地向前趴下，同时臀部坐在脚后跟上，然后将手臂向前延伸地同时手掌掌心朝上，并将肩部尽可能下压。每次保持这个动作二十秒，空闲的时候就可以做，多坚持几次就能看到效果。

二、猫式伸展。猫式伸展是一个瑜伽动作，它可以锻炼到你的脊椎，也可以缓解腰部和背部的酸痛，对改善驼背也有一定效果。猫式伸展来源于猫的动作，首先俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地。然后拱起上背部，同时低头。接下来将胸部下沉到最低，同时仰头。缓慢地循环这两个动作，每个阶段都要略作停顿。做的时候也要注意拱起时脊椎有一定挤压感；塌落时腹部有较强牵拉感。

三、扩胸运动。扩胸运动是广播体操中比较常见的运动，同时扩胸也可以说是改善驼背最简单、最有效的一个方法。常见的徒手扩胸不受时间和空间的限制，只要在闲暇之余，我们就可以做一做。不同于徒手扩胸，如果有器材的话，扩胸运动对改善驼背的帮助会更大。

除了这几种方法，还有很多方法可以改善驼背，只要花点心思，就肯定能克服驼背。

Answer 2

驼背基本是靠墙站立，每次站15分钟到30分钟，站姿也非常重要，头臀部必须靠墙还有脚跟。这样站半个月到一个月基本就能矫正过来。

Answer 3

含胸驼背的人会影响外表形象，因此，必须要矫正。矫正的主要做法是：平时走路也好，站立也好，坐着也好，都必须记住要有意识地挺胸收腹，这样做时间长了后，就会习惯成自然了，另外，睡觉时，最好别把床铺得太软，要睡硬板床，枕头低点，尽量仰着睡。其次，每天最好做半个小时以上的有氧运动。

Answer 4

保持正确的姿势最重要，遗传的驼背只有去医院冶疗。

Answer 5

最简单的方法，每天饭后背靠墙站15分钟