Question

我血压95-145，体重75公斤，身高172。适当减肥，对降血压有帮助吗？谢谢

Answer 1

答案是肯定的。肥胖或者超重确实对血压有影响。适当减肥可以使血压趋与正常。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

Answer 2

是可以通过锻炼控制体重，对降低血压是有好处的。要是有高血压，是要经常运动的。平常还是要注意控制饮食，尽量少吃盐，脂肪高的食物，如果是暂时没有什么症状，可以先观察，如果是有头晕等表现要及时到医院检查处理。

Answer 3

你的BMI是25.4。可以参考一下亚洲人的BMI的范围：偏瘦 <= 18.4，正常 18.5 ~ 23.9，过重 24.0 ~ 27.9，肥胖 >= 28.0。
尽管有点儿超重，但没达到肥胖地步。运动是必须的，但主要是增强体质，增加血管弹性，因此，注意强度。刚开始要循序渐进。

Answer 4

减肥需要找到合适的方式，不可短时间大量运动，也不可突然大量减少进食，建议你通过爬山、长走等方式运动。

Answer 5

可以考虑舒缓的运动，忌高盐高脂、烟酒。