Question

麻烦哪位健身教练帮我制定下健身计划

我大二学生 身高177cm 体重69kg 主要我的腰部有些肉上肢力量有些弱 在健身房办了卡 希望哪位教练能帮我制定下健身计划及饮食(最好能详细点，答得好了有加分) 谢谢了

Answer 1

想要练出体型，首先要去掉腰部的肉，跑步和仰卧起坐结合是必须的，你可以在健身房的跑步机上完成，每跑5分钟，做20-30个仰卧起坐，5组就可以了，上肢就是三角肌，胸肌
肱二头肌和肱三头肌比较重要，先把三角肌和肱三头肌练出来，不然你没有力量承受杠铃的重量，想有出色的胸大肌，肱三头的力量很重要，肱二头肌就是哑铃就可以了，力度不需要太大，做完杠铃，就做哑铃，每组8-15个，5组就可以了，1个半月，力量就上去了，3个月就能看出肌肉大型。
饮食方面注意吃早饭，按时睡觉起床，多吃虾，鱼，少吃肥肉，没什么特别的，多吃水果，一定要多吃，多喝水
说这么多，一定要坚持，能保证坚持就可以，看你毅力够不够了
很苦的!
祝你早日练出强悍体魄!