每次孩子考试成绩退步，我就会变得很焦虑，该怎么缓解这种情绪？
我认为，作为家长，面对孩子每次考试成绩退步，做到如下几点，可以缓解焦虑情绪：
一、学会调适自己和孩子心理。
首先，要认识焦虑这种心态的利弊。轻微焦虑是正常的，哪位家长面对自己孩子考试失利能泰然处之呢？孩子在学习和考试中最佳的心理状态就是轻微焦虑，如果一点都不紧张，反倒不利于平时学习和考试发挥。但要防止过度焦虑，孩子过度焦虑，会抑制思维正常进行；家长过度焦虑，会影响自己心理健康，也会对孩子流露出不良情绪反应。
其次，可以这样想，胜败乃兵家常事，成绩起伏，一两次考试退步，是正常现象，说明不了什么。
第三，对待孩子考试成绩，要善于纵向比较，主要看孩子在原来基础上进步了多少。还要全面评价孩子，不要老是用自己孩子的短处比别人家孩子的长处。每个孩子都是独一无二的，都有自己的智力类型，都有自己的优点和不足。
第四，要尊重孩子实际，每个孩子都有自己此时此刻的知识能力基础，都有自身成长发展的规律，不要向孩子提出不切合实际的要求。比如要求我们每个家长都一夜之间成为大富翁、科学巨匠、大文豪，这可能吗？家长一定要调适好自己心态，切忌恨铁不成钢。期望越高，失望越大。
最后，可以这样想，既然已经成为事实，过度焦虑又有什么用呢？这样不但不能改变什么，而且对孩子对家长都百害而无一利。成绩只能说明过去，我们要做的永远是面向未来。
二、找到孩子考试失利的原因。
首先，每次考试结束，都要与孩子共同进行一次认真的试卷分析。计算出各题得分率，找到成功方面及原因，树立孩子和家长自信；找到失误方面，建立错题集，分析失误原因。如果是知识能力缺陷，比较好办，针对性补足这些缺陷即可；如果总是由于马虎答错了题，就要引起高度重视了，这是习惯、性格和品质问题，是很难轻易纠正的，需要坚持不懈，花费很大的力气去逐步矫正。找到了失利原因，你和孩子就都心里有数了，就会减轻焦虑情绪。
主动与老师交流。家长与孩子自己分析完试卷，最好及时主动与班主任和任课老师沟通一下想法，得到他们专业的指导，使学生、家长、老师三方面形成共识与合力。老师与家长心情一样，都恨不得每位孩子每次考试都拿满分，与老师沟通一下感情，也可以顺便向他们倾诉、宣泄一下情绪，缓解过度焦虑。
三、制定、落实补习提升计划，投入到孩子转败为胜的行动中去。
不会学习的孩子，总是在考试前临时抱佛脚，突击复习；会学习的孩子则善于在考试后针对性复习。分析完试卷，与老师沟通后，明确了努力方向，家长这时候就要与孩子认真谈一次心，共同制定出下一阶段具体的补习提升计划，并且不断给孩子鼓劲加油，督促孩子落实这个计划。
家长最好能够给孩子树立一个榜样，带领孩子一起努力。有个大学宿管阿姨母亲陪着在本校读本科的儿子一起考研，母子同一年都考上了硕士研究生。有位父亲对儿子说，你若能考上清华大学，我就能成为作家，结果父子俩经过艰苦努力，都实现了自己的愿望。家长和孩子把全部精力投入到孩子转败为胜的行动中去，这时候心就不慌了，就再也不会一味地过度焦虑了。
