夜里经常失眠，有什么好办法改善睡眠？
夜里经常失眠与患者的情绪和身体心理压力有着必然的联系，年龄大了导致身体机能开始退化，也会出现夜里失眠的现象，总之失眠是非常痛苦的，个人推荐几种可以改善睡眠的方法给大家：
首先我们在睡前可以喝一些热牛奶，热牛奶能够很好的改善失眠的现象。因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸和微量回类物质，这些物质都有镇静催眠的作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，而且牛奶对人体的健康是非常有帮助的。
其次除了喝牛奶之外，我们还可以通过日常饮食中的饮食调理来缓解失眠的症状。平时注意尽量不要喝浓茶、咖啡，茶和咖啡能刺激人的神经系统，使他们的神经系统一直处于兴奋的状态，很难入睡。另外多吃一些营养、易消化的食物，多吃一些核桃，莲子，桂圆，枸杞，牛奶，红枣，酸枣仁等有安神作用的食物，特别是酸枣仁，酸枣仁是所有安神的中药中效果最好的，最后睡觉前保持心情愉快，忘掉白天所有不愉快的事情，或者睡前听一些轻音乐，都能让身体很好的放松，加快你的睡眠。
另外我们可以在睡前用热水泡泡脚，洗洗热水澡，热水泡脚的时候可以加一些合欢腾，夜交藤，酸枣仁等中药，这些中药都有很好的安神效果，热水泡脚可以促使血液循环，使腿部肌肉得到放松，从而能够促进人体进入到睡眠的状态。但泡脚时有一个注意事项，泡脚时水温不能过高也不能过低，水温以40～50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为宜，泡脚的时间也不能过长，大约在20分钟左右，不然会因为流汗过多造成人体虚脱。
睡眠十分对于人来说，十分重要。但是现在的人压力越来越大，越来越容易失眠，失眠后第二天工作学习没有一丝丝效率，严重影响正常生活，改善睡眠成为了好多人的首要目标。那么如何改善睡眠呢？主要有以下几种方法。
1、睡前不要刷手机。
这点对于好多人来说十分困难，因为好多人已经有了严重的手机依赖症，手机不在身边一分钟，简直无法生存。但是，手机屏幕散发的蓝光对人眼十分有害，而且还会让眼内的晶体细胞呈活跃状态，使细胞无法沉静下来，就会导致失眠。所以，尽量睡前不要刷手机。
2、睡前不要做剧烈运动。
喜欢失眠的人，起码睡前一个半小时内不要做剧烈的运动。剧烈运动会使人的精神亢奋，心率加快，不容易睡着。运动尽量安排到睡前两个小时前进行，这样运动后不会影响到睡眠。建议睡眠前喝一杯热牛奶，热牛奶富含丰富的蛋白质，人体吸收蛋白质需要消耗能量，所以能加快入睡的速度。
3、睡前建议热水泡脚。
人的脚有很多经络，这些经络与人体的某些活动息息相关。晚上睡前用热水泡脚后，会活络经脉，缓解疲惫，舒缓压力。把压力抛至脑后，这时候你的思想就会沉静下来，由于人工作了一整天，身体十分疲惫。然后疲惫感就会席卷你的身体，把你带入梦乡。
4、在枕头变放一些花瓣。
花瓣会有清香的味道，在枕头旁放一些花瓣，可以很好的改善睡眠。因为人闻着清香的香味，会很容易的睡着，然后有一个饱满的睡眠。
以上就是改善睡眠的方法，为了你的健康，请一定要拥有一个好的睡眠，告别失眠，从以上几种方法做起！
