Question

有没有效果非常好的睡眠方法？

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Answer 1

对于现在都年轻人来说，很多人都面临失眠这一问题，而且也难以解决该问题。导致失眠的原因大多数都是因为他们工作繁忙，压力比较大，或者是经常熬夜成习导致生物钟错乱。那么有没有效果非常好的睡眠方法呢？其实对于失眠这一情况是非常难以改善的，只有通过自身的心理调节才可以，你们就要保持积极向上，心情愉快的心情。

对于失眠，很多人都比较困扰，而且经常导致生活不便。比如白天没有精神，有困意，影响工作或者学习，晚上又精神抖擞，一直都睡不着。这时候就要进行心理上的调理，比如睡觉的时候听一些有助于睡眠的纯音乐。或者是白天的时候去玩一下，保持良好的心态，这样也可以有助于睡眠。当然除了这个办法，也可以采取药物治疗法，吃一点安眠药，但不要过多，因为是药三分毒，所以也要注意量的食用。

现在人们都比较容易失眠，由于社会压力和生活压力的不断增大，人们为了每天能赚更多的钱，都在忙碌的工作和学习，有些时候为了熬夜加班而不能睡觉，所以对于很多年轻人来说他们都会有失眠的情况。此外，还可以采取运动方式来进行改善，比如在白天的时候就去健身房或者是操场运动，尽量运动到流汗的效果，这样晚上睡觉的时候身心疲惫就可以快速进入睡眠状态。

平时也要改掉生活中的一些恶习，比如不要抽烟喝酒，有时候喝酒就会让人情绪产生波动，容易胡思乱想，这样也会影响睡眠质量。当然，睡觉的环境要舒适，尽量保持安静和黑暗的环境下睡觉，不要有任何声音或者是灯光，这些因素都有可能会导致睡眠不足的情况。

Answer 2

1、睡前散步：在吃了晚饭之后而在睡觉之前，要去户外做适当的散步，呼吸下新鲜的空气，这样有利于身体内部的消化，也可以使睡觉之后身体各个器官的负担有所减轻，通过一些简单的体力运动给自己个安静的睡眠。
2、睡前梳头发：我们都知道在头部穴位是比较多的，睡觉之前梳梳头发主要是按摩以及刺激这些穴位，使头部的血液循环更加的疏通，也有着消除脑疲劳的作用，从而促进了睡眠。
3、睡前做眼保健操：眼睛出现了疲劳时对于睡眠是有很大影响的，也会使睡眠的质量有所减弱，因此在睡前可下眼保健操或者是按摩，使眼球放松而有利于睡眠。同时也可以做一些睡眠动作与睡眠呼吸训练，推荐可以通过好眠APP进行配合
4、睡前热水烫脚：在睡觉前使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于心宁神安的睡眠。
5、平静的心态：在睡觉之前不要带有情绪或者是过于激动与兴奋，要保持平和的心态自然就会促进睡眠。
6、合适的睡姿：在睡觉的时候选择自我感觉舒服的姿势，全身得到放松有利于睡眠。7、适宜的睡眠环境：不开灯、室内温度在十五至二十度、没有噪音以及室内通风等都是可以营造出好的睡眠环境的。