得了椎间盘膨出应怎样锻炼恢复
1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左厅凳右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹挺起，象一座拱桥。
3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还慧伏唯增强了局部血液循环和新陈代谢。
4、拱动腰部。两腿并前培拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微启历创，都会型嫌对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳卜旁手选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。
腰椎间盘病分为：腰脊骨桐前增生、腰脊运激侧弯变刑、腰脊骨萎缩等，腰椎间盘膨出旁轮袜、突出完全治愈，找到合适的康复办法是关键，坚持一个康复动作，可以完全缓解
我们先来看为何椎间盘会膨出 ：
它多是人久坐久蹲，压迫椎间盘，导致椎间盘处气血运行过慢拿局，这样久以后，椎间盘将缺少气血滋养，就会出现退化，椎间盘承受力减弱，当再次受到外力稍大压迫时，就会出现膨出的现象。
因而恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及椎间盘处气血运行，畅通椎间盘淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将淤堵垃圾随着汗液排出体外，这样雀敏瞎，气血运行通畅，充足的气血将得以滋养椎间盘，它的韧性和承受力将会逐渐提高，膨出的部位自然会自顷空愈。
怎么做呢？可以百度搜看此文《膨出源于气血虚弱,习武增强体质,长养气血,便能自愈膨出!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
