Question

如何不痛苦地早起？

Answer 1

不痛苦的早起，应该是不太可能的嗯，除非你失眠嗯，但是呢，你可以晚上的时候早睡，只要保持了7到8个小时，充足足的睡眠，那么早起来说，可能相对会容易一些，尤其是在冬天，然后冬天如果室内温度高的话，可能早起也会好一些，如果室内温度低的话，可能更困难一些嗯，总之不痛苦地早起是不太可能，可能的只能是减少痛苦的早起

Answer 2

一、利用外界进行监督

一开始早起习惯并非出于自愿，而是因为要去参加一些集体活动，必须遵守约定时间。

比如我们在西藏的时候，早上都会说好八点在酒店大厅集合，为了不耽误大家的行程，我肯定要准时起床。

学习金融课也是如此，我们早上八点都要到课堂签到，迟到的话可能会影响开课，每天我都会提前一个小时起床，因此早起就成了自然而然的事情。

大家有没有发现，平时我们要早起非常困难，但如果第二天承诺了别人要去做某件事，我们就会很自然地设置闹钟，准时起床，不愿意失约于人。

在培养习惯的早期，我们可以利用外界的约束来修正行为。

如果你没有什么活动要参加，你可以对一些比较重要的人公开你的早起计划，一旦做不到，你的形象可能会受损，这可以对我们的行为起到督促作用。

二、给早起找一些目标事件

早晨被很多专家誉为培养专注力的黄金时间，这段时间没什么人来打扰你，而且进来的信息也比较少，我们可以把一些需要集中精神的重要事情优先安排起来。

那么，早起可以做的事情有哪些呢？

1、阅读

找一些你喜欢的书单进行阅读，读完之后进行记录跟总结。

2、写感恩日记

写下最近发生的三五件值得感恩的事情，哪怕只是有人夸了你的衣服好看，经常记录感恩日记，有利于提升我们对人生的满意度，培养幸福感。

3、写一周反思笔记

曾国藩从科举考试多次落榜到清朝一代名臣，写反思日记对他的成长来说有功不可没的作用，他认为自己天资一般，必须要经常反思自己，才能勉励自己不断进步。

联想创始人柳传志受到曾国藩这种精神的感染，更是把复盘作为公司的文化，要求员工必须定期做工作复盘。

有人说，你一年反省一次，你一年才知道优缺点，才知道自己做对了什么，做错了什么。

假如你一个月反省一次，你一年就有了12次反省机会。

如你一周反省一次，你一年就有54次反省机会。

假如你一天反省一次，你一年就有365次反省机会。

反省的次数越多，犯错的次数就越少。

简而言之，当我们反思的次数增加，做到一周反省一次，那么我们每个月就有4次反省机会，这样可以让我们少犯错误，及时修正自己的行为。

4、记录新的目标，并进行拆解

我们之所以对生活跟工作感到厌倦，就是由于太久没有变化了，我们需要找到一个新的目标来刺激大脑神经，增加多巴胺的分泌，这样我们就能保持强烈而持久的愉悦感。

以自媒体人为例，你可以给自己设置视频号每月发布10条视频的目标，那么每三天就要发布一条内容，你可以利用早起的时间思考接下来一个月的内容安排，并用表格归纳起来。

紧接着你这个月就会轻松很多，只要按照表格的内容安排进行发布，一切都会井然有序地进行着。

5、给自己做一顿营养丰富的早餐

每天早上起床给自己做一顿不重样的早餐，按照主食（稀粥、红豆汤、饺子、面条、面包）—豆奶蛋—果蔬—坚果这样的饮食结构进行早餐配比。

我一般都是提前安排好明天要吃什么，提前买好食材，这样第二天就能高效做出一顿快手早餐，以免想了半天都不知道吃什么，最后不了了之。

6、进行晨间护肤

我比较喜欢在早上敷面膜，顺便进行深度清洁的工作，做完这些护肤步骤，整个人会神清气爽，而且感觉这一天都是美美哒，会感觉很开心。

7、规划一天的工作安排

很多人对于每天要做什么工作都是非常被动的，领导安排什么就做什么，打打文件、发发信息，一天的工作就过去了，长此以往，就算你在一个岗位做十年，都只是一颗螺丝钉，因为你没有主动成长的意识。

我们可以利用早起这段时间对工作安排重新规划，让自己变成自己的老板。

我们一天的工作安排可以分为两类，一类是领导交代的事情，另一类是对未来有帮助的事情。

例如学习跟工作有关的新技能，帮助其他同事完成工作，以了解一个公司运营的方方面面，如果你未来希望变成这个行业的自由职业者，这个做法将有利于你以全局的眼光去认识一个行业，对每个业务都了如指掌。

因此，我们主动去帮助团队工作，不是在帮别人，是在帮未来的自己。

Answer 3

早起确实是让人非常痛苦的过程，早起想要不痛苦的话，就是每天要早睡，只要睡眠充足了，第二天才能不痛苦地早起，如果晚睡早起的话，肯定是非常痛苦的，长时间晚睡早起对身体也不好。

所以想要早起不痛苦，还是养成早睡早起的习惯吧，这样每天早起就不痛快了而且对身体还好。

Answer 4

首先给自己设定早起的诱惑，例如一顿美味早餐，去见一个喜欢的人或者去做一件喜欢的事。
其次，尽量早睡，只要睡足了，早起就如同自然醒，没有痛苦感。
最后逐渐养成早起习惯，习惯成自然，那时候早起就融入到每天的生活中，跟痛苦不沾边了。

Answer 5

只要晚上早一点睡，早上自然就会醒，

早睡早起就是一个习惯，习惯成自然习惯了就好了。

只要自己养成一个良好的习惯，早上起来自然就不会痛苦。