Question

失眠有什么最简单的治疗方法？

Answer 1

治疗失眠的简单方法

锻炼

每天早晨的时候可以坚持慢跑锻炼十五分钟，这样可以增强体质，还可以调节人的心理活动，消除心理障碍，可以提高睡眠的治疗，促进睡眠。

睡前洗澡

睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。

按摩法

经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

抱个抱枕

有很多人是缺乏安全感难以入睡，睡觉的时候喜欢躲进被窝。可以试着抱一个抱枕来入睡。若是怕黑，可以房间里放一个小夜灯。

拨开思绪，关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

Answer 2

治疗失眠的简单方法如下：

1、晚上睡觉时，将房间的光线稍微调暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可稳定呼吸，会慢慢睡着；

2、情景暗示，可想象自己在美丽的环境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可听到草原上的风声，或有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，且可安慰自己好好休息，已与自然融为一体，感觉自己处在环境中，慢慢会眼皮感觉沉，四肢仿佛已失去知觉；

3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，可使人们产生疲乏的感觉；

4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因这些东西都有安神、健脑的作用。

Answer 3

失眠最简单的方法就是通过心理、饮食和运动的方法来改善，要保持平和的心态、减缓压力，可以多吃酸枣仁、红枣、牛奶、核桃、蜂蜜、南瓜子等有安神作用或者富含褪黑素的食物，有促进睡眠的作用。
在睡觉之前可以泡温水澡或者用热水泡脚以后，按摩足底的涌泉穴和头部的太阳穴。躺在床上听一些舒缓和轻松的音乐，都可以促进睡眠，在睡前用酸枣仁泡水或者喝热牛奶，也有一定的作用。
如果出现严重的入睡困难、梦多、容易醒等症状，可以遵医嘱服用安神、镇静和催眠的药物调理。

Answer 4

少吃多动，控制体重，睡前做一些轻柔放松的运动（例如:太极拳、瑜伽、慢跑等等）。就能有效地缓解失眠。

Answer 5

运动、放松、静心，睡前喝一杯牛奶。