断食一天了体重却没有掉,是怎么回事啊?

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风来无意时d
2021-01-09 · TA获得超过789个赞
知道小有建树答主
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通过节食确实是能够帮助我们减少热量的摄入,从而达到减脂的目的。不过我们不要忽略了这样的一个问题,在我们的身体当中,我们的大脑占据着主导地位,当我们节食以后,身体必然会出现饥饿的感觉,所以为了抵御这种饥饿,我们的大脑就会开启防御系统。

具体表现就是,当我们看到减肥不顺的时候,我们就会变得越来越没有耐心,而耐心没有了以后就会自暴自弃,再加上这时候身体本身就比较饥饿,所以在大脑的趋势之下我们将可能会吃下比平时更多的食物,逐渐的就会出现越想减肥越减不下去的现象了!

在节食一段时间以后,我们的身体为了最大可能地维持正常运转,从而就会减少我们体内热量的消耗,热量再被消耗得差不多了以后,身体出于本能会让我们产生一种饥饿感,而当这种饥饿感达到一定程度以后,我们必然会下意识地去吃东西,而且通常一吃就多。



当我们进食量变大以后,由于体内的能量充足,多余的那部分能量就会被我们的身体储存起来。当能量储存的越多,脂肪的含量就会越高,脂肪含量越高,我们的体重就会越来越重,看起来越来越胖!

为什么宅男普遍都比较肥胖?

问题就出现在这里,宅男普遍不喜欢运动,不运动的话能量就不容易被消耗,能量消耗不了就会被储存起来,越存越多,体重就会越来越胖!

那么问题来了,我们应该要怎么做,才能够成功地避免身体开启自我防御系统呢?

我们需要注意以下几点。



1. 热量摄入要控制,但要把握好一个度。

为了减肥,我们普遍都会吃的比较少,而且大多数都是以蔬菜,水果为主要食物。短期内这种行为能够带来很明显的效果,但是长期下来的话,由于我们体内的营养成分不够均匀,从而会让我们的身体免疫系统变差,久而久之则是会对我们的身体产生影响。

所以我们在减肥的过程中,不要利用节食来达到减肥的目的,而是要做到营养均衡。对于目前正在减肥的小伙伴们来说,我建议大家采取高蛋白,低碳水,少油少盐少糖的饮食习惯,并且要在保证营养均衡的情况下,依靠运动去制造热量的缺口。



2.适当地增加力量训练

想要减肥就要多运动,仅仅控制饮食还是远远不够的。

民以食为天,食物是我们身体能量的重要来源,切断了我们的饮食必然就会减少我们体内的能量的摄入,饮食必然要控制,但是控制饮食并不代表不进食。适当地加入一些力量训练会有效地刺激我们的身体,增加体内的肌肉含量,提高我们身体的基础代谢功能。

相关数据显示,每增加1公斤的肌肉,则是能够帮助我们消耗掉110大卡的热量,而肌肉的增加不仅会让我们变得更加的强壮,更是能够有效地保护好我们身体内的各大器官。



3.适当地“放纵”自己。

所谓适当地放纵自己也很好理解,那就是偶尔抽出来一些时间好好的犒劳犒劳自己。

因为长时间的进食一些蔬菜水果之类的食物,难免会让我们出现一些不平衡的心理。所以我们可以每周一次的固定时间里,多吃一些自己喜欢吃的食物。可以适当地放纵自己的饮食,但是不要贪恋,一周一顿的放纵就行,在放纵完以后要尽快的再次进入到合理的饮食计划当中。



总结来说,节食减肥虽然是比较快速且有效的减肥方式,但是这种方式不适宜长时间进行,各位在减肥的过程中,不要被表面现象所蒙蔽,要看清在这背后给我们的身体带来的危害。

想要减肥,只有通过合理的饮食,适当的运动才可以满足,虽然过程难了一点,但却是最有效而且对我们的身体无任何危害的,只要坚持,就会成功!

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2021-01-24
知道答主
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断食一天体重没有掉也是正常的,建议您放平心态。有可能是您的新陈代谢能力比较差,也有可能是您前两天摄入太多导致的。减肥并不是直线下降的,而是曲线的,每天上升下降都是正常的。祝您减肥成功。
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木林森Qv
2021-01-24
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这个主要看看大便是否正常 有无消化吸收不良的 因为水分的汲取和排除, 也很重要 减肥是个长期过程 。
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叫我胡子叔叔
2021-01-24
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因为有些人基础代谢率比较慢,同样会造成一个水钠的潴留,体重的一个上涨,所以我们尽量以瘦肉,牛奶,鸡蛋等优质蛋白为主,避免米面,高糖食物的摄入
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郝加星9
2021-01-24
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身体体重的变化,浮动不是短时间内增加或减少,平时注意饮食加锻炼,多饮水等,贵在坚持,会有变化的!另外还需正常饮食,避免引起发育不良。
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