Question

办公室工作者总是感到腰酸背痛，做哪些运动能改善？

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Answer 1

对于缓解颈椎疲劳有很多方式，首先不要一直保持一个动作盯着电脑或者手机，每隔1小时左右，可以转一下脖子，用脖子写“米”字，并且每次扭转的时候注意缓慢转，第一，要选择符合人体生物力学原理、适合自己身高和体态的办公桌椅，有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。很多人上班后就开始了一天的工作，这坐在椅子上的时间比较长，往往是一两个小时屁股都在椅子上。即使办公椅再好，长时间久坐也会对身体健康带来危害。

工作中保持良好的姿势，可以增强身体的弹性，强化腰腹部，颈部和腰脊的力量，这样的改变是会变成什么样子的呢？会让您气质出众，仪态更美丽。对于笔者自己的亲身经历来谈，引起腰酸背痛，你马上站起来，两只脚分开，两只手插在腰部两边，正转五十次，反转五十次，然后在做一个动作，两只手交叉弯腰然后举起头上，.核心呼吸运动，坐着、站着姿式均可，先深吸气再呼气，胸心肌伴随扩张和收缩，重复10~20次即可。

本来就场地有限，剧烈运动是不要想了，可以做个全身拉伸，现在很多跑步软件上都有跑前热身，跟着上面做点那种的就很完美了功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。

Answer 2

推荐b站欧阳春晓的改善圆肩驼背的视频，原地坐椅子上都能做，10min。我头天晚上做完第二天起来发现下巴和脖子交界处的淋巴痘消了很多，不再像之前那么鼓胀了。

Answer 3

可以做腰部的拉伸动作，通过拉伸的动作让腰部变得非常的柔软，内能够促容进血液循环，缓解腰酸背痛的现象。第2点可以进行腰部提拉的动作，通过提拉的动作，刺激腰部的这种僵硬，缓解疼痛感。

Answer 4

可以做些手掌爬墙，或者深蹲，靠墙站立，以及一些扩胸的运动，而且也可以进行一些扭腰打太极，练瑜伽球的这些运动，都是可以很好的缓解腰酸背痛的症状。