Question

节食减肥应注意的事项？

Answer 1

对于减肥方法，大家最先想到的一般节食减肥，对于很多人来说，节食减肥就是少吃点，因此很多人可能会不吃早餐、不吃晚餐或者不吃午餐，每天即使吃东西也可能只吃一点点。可是就算这样，还是很多人发现自己的减肥效果依然不是很好，同时还因为营养不良，身体出现各种各样的毛病。这是因为什么呢？那么到底该怎么才能通过节食减肥呢？
节食减肥，并不是不吃，而是有选择性地吃，比如减少热量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分饱，荤素搭配好，长期坚持下来，就能够达到减肥的目的。在这个过程中，一定要注意维生素的补充，很多人节食，这也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也会选择一些热量低的。这样对于维生素的补充是无益的，其实有一些维生素还可以帮助减肥，例如维生素B6可以促进人体新陈代谢，从而帮助脂肪的消耗，还能促进蛋白质的吸收；维生素B1则与碳水化合物的代谢有关，如果缺少维生素B1，人体将无法把葡萄糖转化为热量，从而转化为脂肪储存在体内引起肥胖。所以在节食减肥的过程中，也要注意维生素的补充。
除了维生素，广东省中医院针灸专科主任医师谢长才曾在家庭医生在线的采访中表示在减肥节食过程中选取食物时要注意使它们的热量和营养价值得到衡量，在减肥节食的过程中也一定不能忽略肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、坚果类等食物，尤其要注意以下四种营养物质的吸收。
1、钙：人体生长发育必需的营养物质之一，可促进骨头、牙齿的发育，还能调节心脏跳动频率，并增加神经、肌肉的作用。19到50岁的女性，每天需要700毫克钙，所以不过什么期间都要适当补充牛奶等含钙高的食物。
2、铁：缺铁容易造成贫血，而节食本身就容易造成营养不良、贫血的情况出现，因此减肥过程中，铁的吸收非常重要，11到50岁之间的女性，每天需要摄入17毫克铁。
3、锌：成年人一天需锌质15毫克，减肥期间也需要注意锌的吸收，其中蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较丰富。
4、水：水是维持正常新陈代谢的基础，可以帮助排除代谢废物，成年人一天需要喝水6到7大杯，减肥期间多喝水会有饱腹感，但又没有摄入热量。

Answer 2

所以节食减肥虽然能够有效地让体重变瘦，也会让体重变轻，但是也会对身体带来很多的伤害。甚至让人失眠睡不着，通过节食减肥瘦下来的人，身体上的肉都是很松的，这样是不具备美感的。正确的减肥方法呢，还是要将合理的饮食和运动互相结合。
节食并不等于控制饮食，节食其实是一种比较极端的减肥方式，控制饮食更重要的是多吃一些蔬菜和一些脂肪含量与糖分较低的食物。通过节食减肥尽管会瘦下来，但是也会对身体造成严重的伤害，这样一算下来是得不偿失的。
关于运动，减肥更重要的是有氧运动和无氧运动的互相结合，适当的做一些力量训练锻炼自己的身体。身体的线条能够把松下来的肉锻炼的更加紧实，这样身体不仅变瘦了身体的曲线变得更加具有美感。

Answer 3

节食减肥不建议，了解节食减肥的因果。了解什么是体脂率，当你进行节食减肥的时候，外部虽然没有摄入营养。但其内部第一时间消耗的能量并非脂肪，首先消耗的是肝脏原肌糖原，这么就说明了你的肌肉被消耗，你的肌肉被消耗以后。基础代谢率降低，你自身在日常生活中。无运动消耗时的水平比之前降低了很多。那么你吃同样的食物，也会比之前更容易囤积脂肪。不说增加多强的运动。不控制饮食也是能瘦的，但是你要改变饮食结构。首先，有一些食物是绝对不能吃的，油炸食品，零食以及饮料，蛋糕之类的高热量食物。其次，减少精米，精面等碳水化合物的摄入，吃一些红薯，土豆，粗粮之类的粗纤维含量丰富代替主食。再然再然后就是日常多摄入一些蛋白质。少食多餐这样也能见见瘦下来。再加入适当的体育锻炼。这样不仅你的体重瘦了下来。你的身体也会更加健康，你的精神状态也会更好。

Answer 4

减肥节食其实最应该注意的就是合理的膳食，合理的安排饮食结构是非常重要的

Answer 5

节食减肥也要食用人体必要的营养物质，并且不能暴饮暴食。因为餐饮暴食很难瘦下来，节食过度对身体有害。