Question

跑步膝盖疼痛是怎么回事？该如何缓解？

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Answer 1

对于跑步者来说，经常跑步会加速关节的磨损。其中，影响大且容易被忽视的是膝关节！膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是跑步时承受压力最大的部位。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节也是跑步时承受压力最大的部位。在跑步过程中，身体在跳跃运动中会有悬浮的势能和向前的动能，这些势能会在落地时转化为地面对膝关节的冲击。在跑步过程中，膝盖上的重量是身体重量的4-10倍！! 要学会在快节奏下放慢速度，减少对膝盖的压力和冲击。

过快容易造成膝关节严重变形，甚至损伤膝关节软骨。每天补充足够的氨糖软骨素，润滑关节，避免软骨磨损，以使关节更加灵活。嘉宝莉牌氨糖软骨素胶囊，极简配方，久服安心；双倍软骨素，双重润滑；三重修复，关节专注，无论马儿跑多久都不累跑步是最经济、最容易上手的一种方式! 然而，不讲究方法的跑步也会导致各种健康问题! 

例如，最常见的跑步形式是 "跑步膝"! "跑步膝 "的典型特征是膝盖附近的疼痛，特别是在长时间屈膝坐着，或下楼梯或在短坡上行走时。有且只有跑步引起的膝关节疼痛，也就是说，膝关节外侧的疼痛是由跑步引起的，而且只与跑步有关。

软骨损伤不是 "跑步膝"，软骨损伤是由长期的劳损和扭转损伤引起的，无论什么运动，一旦强度超过极限，对关节软骨的压力超过其修复能力，就可能导致软骨损伤。滑膜炎不是 "跑步膝"，滑膜炎的主要原因是创伤性刺激引起的炎症，还有风湿病，在竞技运动中比较常见。而健康的慢跑不仅不会引起滑膜炎，而且可以预防。髂胫带是一条从髂嵴前外侧延伸的筋膜带，向远端延伸穿过股骨外侧髁，终止于胫骨结节。由于股骨外侧髁较突起的解剖特点，当膝关节反复高强度伸屈时，位于股骨外侧髁表面的髂胫带反复向前和向后移动，引起无菌性炎症。

Answer 2

跑步膝盖疼，很有可能是因为自己的剧烈运动所导致的，也有可能是因为自己的膝盖出现了关节也或者是出现了一些其他骨质疾病，也有可能是因为自己的运动负荷量太大所导致的，可能是因为着凉所导致的；可以选择用热毛巾进行敷一敷，可以选择去进行按摩，去医院进行检查，并且去进行休息。

Answer 3

可能是因为运动量大，或者是造成了软组织的磨损，也有可能是运动过度导致的。应该提前做好热身活动，通过热敷的方式改善，也可以按摩膝盖，这样可以缓解膝盖的疼痛感。

Answer 4

可能是因为剧烈运动导致的，或者是没有保护膝盖，还有可能是运动量大引起的。跑步之前要做好热身活动，要合理的控制运动量，注意运动方面的事情，这样可以缓解膝盖疼痛的情况。