Question

跑步膝盖疼怎么办最快最有效的方法

Answer 1

跑步膝盖疼最快最有效的方法是避免继续走动，尽量卧床休息，如果疼痛明显可以适当冷敷。

跑步时遇到膝盖疼痛，要考虑是身体能力无法支撑运动量，如正在每天坚持跑步5公里，要把运动量减下来，并且进行腰腹和下肢力量训练，待下肢力量恢复后，再逐渐恢复到5公里。

跑步时膝盖疼，直接原因是膝关节周围的肌肉力量无法保护膝关节，导致膝关节周围的滑膜囊或关节囊滑膜层出现问题，肌肉肿胀，膝关节周围的软组织出现劳损等状况，人就会感觉到膝盖疼痛。

减脂的运动时长

研究表明，每次持续运动的时间大于10分钟，才能收获健康效益。想达到健身、减脂的锻炼效果，运动时间和运动质量一定要保证。

对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%～80%（最大心率=220-年龄），一周运动2到3次，每次60分钟较为合适。