Question

睡不好要怎么缓解？

Answer 1

如何缓解失眠是很多人都十分关注的问题，失眠困扰着很多人们的生活，使他们失去了本该有的良好的睡眠质量，甚至还会引发一系列的并发症，危害人们的健康，下面我就来为大家介绍一下失眠该如何缓解呢?

1、有良好的的睡觉环境

卧室里防止强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要疲倦时才去睡，脑子还处于振奋状况时别睡

人在振奋状况下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最佳起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听音乐助眠。

3、入眠前能够做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，能够洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

4、最佳不午睡

失眠的患者最佳不午睡，不然也许影响夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻最佳不要超越20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要触摸影响性的食物

具振奋影响作用的食物，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应当少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入眠前不阅读带影响性的书报杂志，更不要看影响、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的作业。

上面我介绍的缓解失眠的方法，希望能给大家带来帮助，使那些正在为失眠而困扰的人们能够尽早的远离疾病，恢复健康，同时大家一定要在平时生活中做好预防工作，适当的排解压力，才能远离疾病，拥有健康美好的人生。

Answer 2

1、睡前不要吃太多东西

很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着。消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，也可能导致胃灼热等问题，会影响睡眠。晚上尽量吃的清淡点，也别吃太多。睡前也别喝太多水，否则可能影响睡眠。

2、戒烟

有很多理由戒烟，比如改善睡眠。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险，但很多人可能不知道的是，吸烟也是造成慢性失眠的常见原因。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，让人无法入睡或者进入深度睡眠。

3、定期锻炼

睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用。运动可以抑制压力激素的释放，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的。此外，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候，很容易让人马上入睡。一般将锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不利。

4、管理压力水平

如果感到压力和焦虑，也会影响睡眠。压力会在体内释放压力激素，会起到阻碍睡眠的作用，睡眠不足也会反过来让压力变大。想要缓解压力的话，可以在睡觉前花些时间缓解压力，阅读，听歌，都可以起到减轻压力，促进睡眠的作用。

5、创造好的睡眠环境

创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。

6、不要老看时间

在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。

如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率。晚上睡不好觉时不要惊慌，也不要给自己太大的压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更睡不着。睡前要试着让身体放松下来，这样有利于睡眠。

Answer 3

睡不好要怎么缓解？调神：对于因为工作压力大、生活压力大、学习紧张而出现失眠的患者，需要注意调神，可以通过运动或菖蒲、远志等药物进行调节。对于惊恐、害怕的患者建议使用琥珀、龙骨、牡蛎等潜镇的药物进行治疗；如果是经常性的，建议去看下医生

Answer 4

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。
找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。
做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。